পুরুষদের মধ্যে কোমর কী হওয়া উচিত তা খুব কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, তাছাড়া লোকটির নিজের জন্য। এটা এমন কেন? আসল বিষয়টি হ'ল সঠিক আকারের কোমরটি কেবল একটি সুন্দর চিত্রই নয়, পাশাপাশি স্বাস্থ্যও ভাল।
একটি ভালো লক্ষণ নয়
তার পরিধি 102 সেন্টিমিটারের বেশি পেটের স্থূলতার স্পষ্ট লক্ষণ। মানুষের শরীরের এই ধরনের চর্বি সম্ভবত সবচেয়ে বিপজ্জনক। অতিরিক্ত ওজন টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ হতে পারে। ইনসুলিনের কার্যকলাপ হ্রাস ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের মুক্তি বাড়ায় এবং এটি যৌথ ধ্বংসের প্রক্রিয়াতে অবদান রাখে। পরিস্থিতি আরও খারাপ হয় যে শরীরের ওজন বৃদ্ধির কারণে, মানুষের কঙ্কালের উপর বোঝা বেড়ে যায়।
যদি এটি ঘটে থাকে তবে পরিস্থিতিকে আশাহীন ভাববেন না। সবকিছু সংশোধন করা যেতে পারে. এই জন্য সংগ্রাম মূল্য. প্রকৃতপক্ষে, এমনকি মাত্র 4 সেন্টিমিটার পরিধিতে কোমরের সামান্য হ্রাস শরীরের ওজন 5-10% হ্রাস থেকে প্রাপ্ত একটি নিরাময় প্রভাবের সমান। এমন কিএই অল্প পরিমাণের অগ্রগতি শরীরের কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি বিপাককে উন্নত করে, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
কোমরের আদর্শ নির্ধারণ করা
সুতরাং, প্রথমেই যা করতে হবে তা হল আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করা। এটি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি সাধারণ সেন্টিমিটার টেপ দিয়ে পরিমাপ করা হয়। পরিমাপের জন্য ঘেরটি নাভির স্তরে তৈরি করা হয় না, তবে নীচের পাঁজরের নীচের লাইন এবং পেলভিক হাড়ের উপরের বিন্দুর মাঝখানে। পরিমাপ নিঃশ্বাসের সময় রেকর্ড করা হয় এবং দুবার নেওয়া হয়। 1 সেমি পরিমাপের পার্থক্য সহ, গড় ফলাফল নিন।
পুরুষদের কি কোমর থাকা উচিত? যদিও শরীরের উচ্চতার জন্য একটি সংশোধন করা হয়েছে, কিন্তু 102 সেমি, যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, এটি ইতিমধ্যে একটি সমস্যা। আমরা বলতে পারি যে উপরের সীমাটি 94 সেমি হওয়া উচিত। যদি একজন মানুষের কোমর 96 সেমি অতিক্রম করে, তাহলে উদ্বেগের কারণ রয়েছে। তারপর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আনার জন্য ব্যক্তিকে ব্যবস্থা নিতে হবে।
পুরুষদের কোমরের আকার কী হওয়া উচিত তা বিশদভাবে বোঝার জন্য, আপনাকে "কোমর-উচ্চতা" সূচক বিবেচনা করতে হবে। সংক্ষেপে, এই সূচকটি এমন একটি সূচক যা একজন ব্যক্তির শরীরকে চিহ্নিত করে। বডি মাস ইনডেক্স, যা প্রায়শই ওজন থেকে উচ্চতার সঙ্গতি পরীক্ষা করতে ব্যবহৃত হয়, কোমর থেকে উচ্চতা সূচকের তুলনায় শরীরের সাথে পরিস্থিতি সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে না। পরেরটি নির্ভর করে যখন গণনা করা হয় ওজনের উপর নয়, কিন্তু কোমরের পরিধির উপর। কারণ ওজন শুধুমাত্র চর্বি ভলিউম বৈশিষ্ট্য নয়, কিন্তু বিভিন্ন উপাদান গঠিত। ঘটনাক্রমে, এই সূচকপেশাদারদের সহ ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত। যে পুরুষরা নিয়মিত শরীরচর্চায় সক্রিয়ভাবে জড়িত, প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে, সেইসাথে প্রক্রিয়া চলাকালীন, তাদের কোমরের আকার পরীক্ষা করুন। একটি উচ্চ পেশী কন্টেন্ট সঙ্গে একটি কম চর্বি কন্টেন্ট তাদের জন্য এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে পুরুষদের জন্য কোমর কী হওয়া উচিত সেই প্রশ্নটি কেবল ক্রীড়াবিদদের জন্যই প্রাসঙ্গিক নয়। সর্বোপরি, কোন ছেলেরা পেটে অতিরিক্ত চর্বি ছাড়াই একটি সুন্দর ফিগার রাখতে চায় না? এবং কার স্বাস্থ্য সমস্যা প্রয়োজন?
পুরুষদের জন্য সূচক আদর্শ
একটি নির্দিষ্ট উচ্চতার জন্য পুরুষদের কত কোমর থাকা উচিত? উপরে উল্লিখিত কোমর/উচ্চতা নির্দেশক ব্যবহার করে, একজন লোক তার কোমরের আকার স্বাভাবিক সীমার মধ্যে কিনা তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবে। এটি করার জন্য, একটি সেন্টিমিটার টেপ ছাড়াও, আপনার একটি ক্যালকুলেটরও প্রয়োজন হবে। এখানে আপনাকে ইতিমধ্যে নির্দিষ্ট সংখ্যার সাথে মোকাবিলা করতে হবে। সেন্টিমিটারে পরিমাপ থেকে প্রাপ্ত ডেটা অবশ্যই সেন্টিমিটারে উচ্চতা দিয়ে ভাগ করতে হবে। বিভাজনের ফলে যে সংখ্যাটি বেরিয়ে এসেছে তা হল কোমর-উচ্চতা সূচক। এই নম্বরগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন? আপনি নিজের জন্য নিম্নলিখিত মানগুলি লিখতে পারেন, অবশ্যই, সেগুলি মহিলাদের জন্য আদর্শ থেকে পৃথক: পুরুষদের জন্য সূচকের আদর্শ হল 0.43-0.53৷ 0.54 এবং তার উপরে একটি সূচক সহ, একজন পুরুষের অতিরিক্ত ওজন নির্ণয় করা যেতে পারে এবং স্থূলতা। 0.58 এর একটি সূচক মানে গুরুতর স্থূলতা। তবে কেউ ভাববেন না যে এই সংখ্যাগুলি যত ছোট হবে তত ভাল। উদাহরণস্বরূপ, 0.42 এর সমান বা তার কম একটি সূচক উচ্চারিত পাতলা হতে পারে। 0.35 এর মান মানে প্যাথলজিকাল পাতলা হওয়া এবং একজন পুরুষের কম ওজন।অতএব, এই নির্দেশকের একটি নিম্ন সীমা রয়েছে (0.42)।
কেস স্টাডি
আসুন নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে দেখি। উদাহরণস্বরূপ, 180 সেন্টিমিটার উচ্চতার পুরুষদের জন্য কোমর কী হওয়া উচিত? ধরুন কোমরের পরিধি 90 সেমি। তারপর 90 কে 180 দিয়ে ভাগ করতে হবে। 90 ÷ 180 এর অপারেশন মোট 0.50 দেয়। ফলাফলটি ভাল, যেহেতু এটি উপরের সীমা (0.53) অতিক্রম করে না। সাধারণভাবে, 180 সেমি লম্বা পুরুষদের জন্য অনুমোদিত কোমর পরিমাপের পরিসর হল 77.4-95.4 সেমি।
এবার আসুন জেনে নেওয়া যাক 178 সেমি উচ্চতার পুরুষদের কোমর কেমন হওয়া উচিত। এই উচ্চতার একজন লোকের এটি 76.54 সেমি থেকে 94.34 সেমি পর্যন্ত হওয়া উচিত। পুরুষদের কোমর কেমন হওয়া উচিত 185 সেমি উচ্চতা? এই উচ্চতার জন্য, নিম্ন সীমাতে উপযুক্ত মাত্রা হবে 79.55, এবং উপরের সীমা হবে 98.05 সেমি।
এবং একটি ছোট মানুষের জন্য, কোমরের আকারের জন্য আদর্শ কি? এই বিষয়ে পরে আরো. একই ছোট গণনা আপনাকে 176 সেমি উচ্চতা 93.28 সেমি (উর্ধ্ব সীমা) পুরুষদের জন্য একটি কোমর কি হওয়া উচিত তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে। দেখা যাচ্ছে যে যদি 185 সেন্টিমিটার উচ্চতার একজন ব্যক্তির কোমরের পরিধি থাকে, উদাহরণস্বরূপ, 96 সেমি, তবে সবকিছু স্বাভাবিক। অর্থাৎ এটি খুব বেশি উদ্বেগের কারণ হয় না। কিন্তু 176 সেন্টিমিটার উচ্চতার একজন ব্যক্তি যদি তার কোমর পরিমাপ করে দেখেন যে সেন্টিমিটারটি শুধুমাত্র 96 নম্বরে বন্ধ হয়ে গেছে, তার জন্য এটি ইতিমধ্যেই একটি স্পষ্ট ওভারকিল।
আমরা বিশদভাবে খুঁজে বের করেছি যে বিভিন্ন উচ্চতার পুরুষদের কোমরের পরিধি কী হওয়া উচিত। এখন ছেলেরা স্পষ্ট বুঝতে পারছেতারা এই বিষয়ে কীভাবে করছে: সবকিছু স্বাভাবিক বা গুরুতর সংকেত রয়েছে। যদি পরিমাপ দেখায় যে কোমর স্পষ্টভাবে মানসম্মত নয়, হতাশ হওয়ার দরকার নেই। এই অবস্থা থেকে একটি উপায় আছে. সঠিক পদ্ধতির সাথে প্রয়োগ করা অধ্যবসায় নিঃসন্দেহে এই সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে। কোমরের পরিধির অতিরিক্ত পরিধি লক্ষ্য করা গেলে কী করা উচিত? এই বিষয়ে আরও পরে নিবন্ধে।
পুষ্টিতে পরিবর্তন
এই ক্ষেত্রে ডায়েটের সাথে আপনার অত্যন্ত সতর্ক হওয়া উচিত। এর কারণ হল আমরা পেটের চর্বি নিয়ে মোকাবিলা করছি। এই ধরনের চর্বি শরীরের বিপাকীয় ব্যাধিগুলির কারণে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে (প্রধানত পুরুষদের মধ্যে) জমা হয়। যেহেতু ডায়েট এই জাতীয় লঙ্ঘনকে উস্কে দিতে পারে, তাই এটি ঝুঁকি না নেওয়াই ভাল। পরিবর্তে, প্রতিদিনের খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ মাত্র 300 কিলোক্যালরি কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। খাবারের ফ্রিকোয়েন্সিও পরিবর্তন করা উচিত। প্রতিটি পরিবেশনের শক্তি মান হ্রাস করার সময় এটি অল্প এবং প্রায়শই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কোনও ক্ষেত্রেই আপনার খাদ্যকে তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। এই "শক থেরাপি" ভালো কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না। বিপরীতভাবে, শরীরের জন্য এই ধরনের একটি চাপের পরিস্থিতিতে, কোষগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতায় ব্যাঘাত ঘটবে এবং তারা সংরক্ষণ করবে। ফলে শরীরের ওজন আবার বাড়বে।
যথাযথ পুষ্টিকে এমন একটি খাদ্য বলা যেতে পারে যেখানে খাদ্য ভারসাম্যপূর্ণ এবং শরীরের উপকারী পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে।
আমি কি খেতে পারি?
এতে কি আছে? যতটুকু সম্ভবমেনুতে ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। মাংসও সম্ভব, তবে শুধুমাত্র সীমিত পরিমাণে এবং কম চর্বিযুক্ত জাতের (উদাহরণস্বরূপ, মুরগির মাংস) থেকে ভাল। আর লাল চর্বিযুক্ত মাংসের বিকল্প হিসেবে চিকিৎসকরা পুরুষদের মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেন। ডায়েট থেকে দুগ্ধজাত খাবার বাদ দেওয়া উচিত নয়। দুধের চর্বি কমিয়ে 1.5% করাই বাঞ্ছনীয়।
খাদ্যের পরিবর্তনের ক্ষেত্রে, এটি প্রাণীজ চর্বি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে প্রোটিন, উদ্ভিজ্জ চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের পক্ষে হওয়া উচিত।
শস্য এবং জল
যথাযথ পুষ্টি মানে পর্যাপ্ত পরিমাণ সিরিয়াল। সিরিয়ালগুলি শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং প্রচুর শক্তি দেয় তা ছাড়াও, তারা পরিপূর্ণ করে, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ করে তোলে। সিরিয়াল খেলে হজমশক্তি ভালো হয়। অতএব, খাদ্যের বিভিন্ন সিরিয়াল থেকে সিরিয়ালগুলি কেবল অপরিবর্তনীয়। উপরন্তু, ডাক্তার পৃথক খাবার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন। পর্যাপ্ত জল খাওয়া, প্রতিদিন আনুমানিক 8 গ্লাস, প্রয়োজনীয় বিপাক প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করবে। এবং এটি, ঘুরে, শরীরের চর্বি কমাতে এবং সুন্দর চেহারার দিকে একটি বড় পদক্ষেপ। ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বৃদ্ধিও এক্ষেত্রে কার্যকর হবে। এটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার সম্পর্কে।
আমার কোন খাবার বাদ দেওয়া উচিত?
কিন্তু যে খাবার শরীরকে আটকে রাখে এবং শরীরকে অতিরিক্ত ক্যালরি দেয়, ক্ষুধার অনুভূতি মেটাতে পারে না, তা ঘরে থাকা উচিত নয়। নিঃসন্দেহে, আপনাকে জাঙ্ক ফুড কী তা জানতে হবে।
এর মধ্যে রয়েছে:
- ফাস্ট ফুড;
- আধা-সমাপ্ত পণ্য;
- ফাস্ট ফুড;
- মিষ্টি;
- ভাজা;
- খুব নোনতা;
- শুকানো;
- ধূমায়িত মাংস।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ময়দাও ক্ষতিকর (বিশেষ করে পুরুষদের জন্য)। এবং অবশ্যই, এটি যে কোনও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। যদি এই সমস্ত শরীরে প্রবেশ করে, তবে পাঠ্যটিতে আগে বর্ণিত সমস্যাগুলির চেয়ে সমস্যাগুলি আরও গুরুতর হবে।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খেলাধুলা
আপনি লিফট প্রতিস্থাপনের মতো সহজ কিছু দিয়ে শুরু করতে পারেন। যদি এখনই পায়ে হেঁটে সমস্ত ফ্লোর দিয়ে যাওয়া কঠিন হয়, অভ্যাসের বাইরে, আপনি, এক তলা থেকে শুরু করে, প্রতিবার একটি ফ্লোর যোগ করতে পারেন। যদি ইচ্ছাশক্তি দুর্বল না হয়, তবে সাবধানে, শক্তিশালী ঝাঁকুনি ছাড়া, সকাল / সন্ধ্যায় জগিং করুন (বা শুরু করার জন্য দ্রুত হাঁটা)। সাইকেল চালানোও সাহায্য করবে। বিশেষ করে পেটের পেশীগুলির জন্য স্থানীয় ব্যায়ামগুলিও খুব দরকারী হবে। এই পেশীগুলির তরঙ্গের মতো নড়াচড়াও সুপারিশ করা হয়। তারা হজম অঙ্গ উপর একটি ম্যাসেজ প্রভাব আছে। আদর্শভাবে, একজন মানুষের জন্য কোনো ধরনের খেলাধুলা করা ভালো হবে।
আপনি জিমে বা সুইমিং পুলে যেতে পারেন। আপনি কোনও পদক নাও পেতে পারেন, তবে এটি কোমর গঠনে এবং অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অবদান রাখবে। যোগব্যায়ামও সাহায্য করে। আপনি যদি অলস না হন এবং শক্তির ব্যায়াম করেন, তবে এটি কেবল একজন মানুষের পেশীকে শক্তিশালী করবে না, তবে টেস্টোস্টেরন উত্পাদনকেও উদ্দীপিত করবে, যা চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে, বিশেষত কোমরের অংশে।
উপসংহার
সংক্ষিপ্তভাবে পর্যালোচনা করা হয়েছে, পুরুষদের উপর পেটের চর্বির স্বাস্থ্যের প্রভাব সম্ভবত তাদের নিখুঁত কোমরের লড়াইয়ে হাল ছেড়ে না দিতে উৎসাহিত করবে। উপরের গণনার পদ্ধতিগুলি আপনাকে পুরুষদের জন্য কোমর কী হওয়া উচিত তা খুঁজে বের করতে এবং সন্ধানে থাকতে সহায়তা করবে। বর্ণিত পদ্ধতিগুলি, একত্রে প্রযোজ্য, পুরুষদের তাদের কোমর কমাতে এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করবে৷
