প্রায় প্রতিটি মেয়ে যারা মা হয়েছেন তারা সন্তান প্রসবের পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন এবং আকারে আসবেন, কীভাবে দৈনন্দিন গৃহস্থালির কাজের জন্য শক্তি এবং অনুপ্রেরণা খুঁজে পাবেন এবং বাচ্চাদের সাথে খেলাধুলা এবং হুপো একত্রিত করা কি সম্ভব? সম্ভবত এর একটি উদাহরণ হল Ksenia Ponomareva, চার সন্তানের মা এবং একজন খেতাবপ্রাপ্ত ফিটনেস অ্যাথলেট৷
জীবনী এবং ব্যক্তিগত জীবন
কেনিয়া পোনোমারেভা 30শে জুন, 1980 সালে কের্চে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। সেলাই স্কুল থেকে স্নাতক হওয়ার পরে, কেসনিয়া মস্কো জয় করতে গিয়েছিলেন এবং ভ্যাচেস্লাভ জাইতসেভের ফ্যাশন হাউসে চাকরি পেয়েছিলেন। তিনি তার প্রিয় যুবক আলেকজান্ডারের সাথে মেট্রোপলিটন মহানগরের সমস্ত অসুবিধা এবং আনন্দ ভাগ করে নিয়েছিলেন। কিন্তু একদিন একটি দুর্ভাগ্য ঘটেছিল: আলেকজান্ডার একদিন সন্ধ্যায় কাজ থেকে ফিরে আসেননি। খোঁজাখুঁজির কয়েকদিন পর পার্কের একটিতে তাকে মৃত অবস্থায় পাওয়া যায়। কেসনিয়া জানত না যে কীভাবে ঘটেছিল তার সমস্ত কিছু থেকে বাঁচতে হবে, কারণ তার প্রিয়জনের মৃত্যুর কিছু সময় পরে, মেয়েটি জানতে পেরেছিল যে সে গর্ভবতী ছিল। পুত্র সাশা জীবনের অর্থ এবং জেনিয়ার জন্য একটি আলোকবর্তিকা হয়ে ওঠে। শীঘ্রই, একটি প্রভাবশালী প্রশংসক মেয়েটির জীবনে উপস্থিত হয়েছিল, যিনি কেবল সাশার পিতা হয়েছিলেন না, কেসেনিয়া পোনোমারেভাকে একটি কন্যা, লিসাও দিয়েছিলেন। কিন্তু এবার পারিবারিক সুখও ভেঙ্গে গেল, এখন লোকটির অতিরিক্ত ধার্মিকতার কথা।
কসেনিয়ার মতে, বরিস জীবনে আবির্ভূত না হওয়া পর্যন্ত প্রেম একবারের জন্য শেষ হয়ে গিয়েছিল। সম্পর্ক বন্ধুত্বপূর্ণ এবং ধীরে ধীরে উন্নত ছিল। তাদের গল্পের ফলাফল যমজ কন্যা এবং শিশুদের কণ্ঠে পূর্ণ একটি শক্তিশালী পরিবার।
এখন কেসনিয়া পোনোমারেভা বাচ্চাদের লালন-পালন করে, ট্রেন এবং ট্রেন চালায় এবং তার নিজের পোশাকের লাইনও চালায়৷
ফিটনেস এবং শিরোনাম
কেনিয়া শৈশব থেকেই খেলাধুলায় জড়িত। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অভ্যাস, সেইসাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তাকে খেলাধুলায় নিয়ে যায়। কেসনিয়া পোনোমারেভার জন্য ফিটনেস জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে এবং তার বর্তমান স্বামী বরিস এতে দুর্দান্ত সমর্থন করেছেন। তিনিই তখন জেনিয়াকে বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিতে এগিয়ে দিয়েছিলেন। প্রথম প্রতিযোগিতায় আকস্মিক অংশগ্রহণ তাকে অবিলম্বে দ্বিতীয় স্থানে নিয়ে আসে। ক্রীড়াবিদদের জন্য সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য এবং উল্লেখযোগ্য প্রতিযোগিতা 2015 সালে অনুষ্ঠিত হয়েছিল। এই সময়েই কেসনিয়া পোনোমারেভা "ফিটনেস বিকিনি" বিভাগে রাশিয়ার চ্যাম্পিয়ন হয়েছিলেন এবং বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপে "ব্রোঞ্জ" নিয়েছিলেন। এটা উল্লেখ করা উচিত যে Ksenia 35 বছর বয়সে উভয় শিরোপা জিতেছে, যার চারটি সন্তান রয়েছে।
কসেনিয়া পোনোমারেভা থেকে অল্পবয়সী মায়েদের জন্য পরামর্শ
কসেনিয়ার দিকে তাকালে, কেউ কেবল তার চিত্রের প্রশংসা করতে পারে, যা, যাইহোক, 90-60-90 এর ক্লাসিক প্যারামিটার রয়েছে। যাইহোক, একজন অ্যাথলিটের জন্য, এটি মোটেও কল্পনা নয়, তবে কেবলমাত্র পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের নিয়ম এবং নিয়ম যা শিশু সহ যে কোনও মহিলা করতে পারেন। একটি মেয়ে যে গর্ভাবস্থার আগে প্রশিক্ষণ নিয়েছে অবিলম্বে "অবস্থানে" ব্যায়াম করার বিষয়ে চিন্তা করে, তাদের প্রয়োজন আছে কিনা। কেসনিয়ার পরামর্শে, যদি কোনও শ্রেণীবদ্ধ না থাকে তবে আপনি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং করা উচিতডাক্তার এর contraindications. খুব হালকা ডাম্বেল ব্যবহার করুন। যদি আত্মা জিমে শুয়ে না থাকে, তবে হাঁটা এবং সুইমিং পুল একটি বিকল্প হিসাবে কাজ করবে, যা পোনোমারেভা গর্ভবতী হওয়ার সময় ব্যবহার করেছিল। খাবারের ব্যাপারেও সতর্ক থাকতে হবে। গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত না খাওয়া এবং মিষ্টি, স্টার্চযুক্ত খাবারের অপব্যবহার না করা গুরুত্বপূর্ণ। কেসনিয়ার পুষ্টিতে সে খাওয়া প্রায় সমস্ত পণ্য নিয়ে গঠিত, তবে কঠোরভাবে 18:00 অবধি। অ্যাথলিট নিজেকে মিষ্টি খেতে দেয়, তবে কেবল দুপুর পর্যন্ত। দিন যত বাড়তে থাকে, সে মসৃণভাবে শুধুমাত্র প্রোটিন খাবারে চলে যায়।
একটি শিশুর জন্ম নবজাতকের জন্য সাধারণ যত্নের সাথে থাকে এবং এটি স্বাভাবিক। কেসনিয়া আপনার দিনের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেয়, যেমন সে নিজেই করে। গৃহস্থালির কাজ এবং বাচ্চাদের যত্ন নেওয়ার মধ্যে, তিনি নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে পরিচালনা করেন। মেয়েরা প্রায়শই জিমে যেতে অক্ষমতার দ্বারা বন্ধ হয়ে যায়, তবে, কেসনিয়ার মতে, এটি মোটেও সমস্যা নয় এবং আপনি সাধারণ প্রাথমিক অনুশীলন করে বাড়িতে সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। এবং, অবশ্যই, খেতে মনে রাখবেন। যদি একজন ব্যক্তি নিজের জন্য একটি লক্ষ্য স্থির করেন এবং প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির ক্ষেত্রে শৃঙ্খলাবদ্ধ হন, তবে তিনি অনেক সন্তানের স্নেহময়ী মা হয়ে আয়নায় প্রতিফলন উপভোগ করতে সক্ষম হবেন৷
