প্রসবের পর স্তনের স্থিতিস্থাপকতা কীভাবে ফিরিয়ে আনবেন? সুন্দর স্তনের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট

2024 লেখক: Henry Conors | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-12 04:13

মহিলাদের সুন্দর স্তন প্রায়ই সময়ের সাথে সাথে তাদের আকৃতি এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়। প্রতিটি মহিলাই তার প্রাকৃতিক সৌন্দর্যকে যতদিন সম্ভব ধরে রাখতে চায়। এটি একটি একেবারে স্বাভাবিক ইচ্ছা! আজ অবধি, স্তনের স্থিতিস্থাপকতা কীভাবে পুনরুদ্ধার করা যায় সেই প্রশ্নে সাহায্য করতে পারে এমন অনেক উপায় রয়েছে। প্রধান জিনিসটি হল আপনার জন্য সঠিকটি খুঁজে বের করা৷

স্তনের আকার হারানোর কারণ

খুবই মেয়ে/মহিলারা তাদের স্তনের কুৎসিত আকারকে বয়সের ভিত্তিতে বা এই সত্যের দ্বারা ন্যায্যতা দেয় যে, উদাহরণস্বরূপ, তারা দীর্ঘদিন ধরে একটি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়াচ্ছে। হ্যাঁ, প্রসবের পর প্রায়ই স্তনের স্থিতিস্থাপকতা হারিয়ে যায়। আগের ফর্মটি কীভাবে ফিরিয়ে দেওয়া যায়, আরও বিবেচনা করুন।

সুতরাং, মহিলাদের আবক্ষ মূর্তি কম আকর্ষণীয় হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি হল:

1. এক দিক এবং অন্য দিকে ওজনের একটি ধারালো পরিবর্তন। এই ধরনের সিদ্ধান্তে প্লাস্টিক সার্জনরা পৌঁছেছিলেন যারা অবশ্যই মহিলা সৌন্দর্য সম্পর্কে অনেক কিছু জানেন। তাদের মতে, ৮০ শতাংশ ক্ষেত্রে নারীর স্তন ঝুলে যায়ঘন ঘন ওজন পরিবর্তন।

2. দীর্ঘ এবং নিয়মিত গরম স্নান। গরম পানি বুকের ত্বকে সবচেয়ে বেশি উপকারী প্রভাব ফেলে না। অতএব, যারা তার যত্ন নেন তাদের গোসল করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং যদি আপনি সারাদিনের পরিশ্রমের পরে বাথরুমে নিজেকে প্যাম্পার করতে চান তবে আপনাকে 10 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 2 বারের বেশি এটি করতে হবে না।

৩. ধূমপান. অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কিন্তু এই খারাপ অভ্যাসটি মহিলাদের ত্বকেও এর প্রভাব ফেলে। যে মহিলারা ধূমপান করেন তাদের প্রায়ই 30 বছর বয়সের মধ্যে কুৎসিত স্তন থাকে। এমনকি যারা জন্ম দেয়নি বা বুকের দুধ পান করেনি।

৪. ভুল পুষ্টি। একজন মহিলার খাদ্য তার ত্বক, চুল এবং তার নখের অবস্থার উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। অনুপযুক্ত পুষ্টি এই সত্যে অবদান রাখে যে সময়ের সাথে সাথে ত্বক বিবর্ণ হয়ে যায় এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়।

৫. স্তনের ত্বকের অপর্যাপ্ত হাইড্রেশন। ব্রেস্ট ফার্মিং ক্রিম, তেল, লোশন নিয়মিত ব্যবহার করা উচিত - ঠিক হ্যান্ড ক্রিম এর মতই।

কাদের স্তন ঝুলে যাওয়ার প্রবণতা বেশি?

অবশ্যই, এটি সবই নির্ভর করে নারীদেহের বৈশিষ্ট্য, জেনেটিক্স এবং জীবনযাত্রার উপর। তবে এমন কিছু মহিলা রয়েছে যাদের স্তনের সুন্দর আকৃতি হারানো এড়ানো প্রায় অসম্ভব। তারা শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য স্তন দৃঢ় ব্যায়াম সঙ্গে পেশী সামান্য আঁটসাঁট করতে পারেন. একটি নিয়ম হিসাবে, ঝুঁকি গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত:

• ৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলারা।
• যে মহিলারা জন্ম দিয়েছেন।
• যে মহিলারা ৬ মাসের বেশি সময় ধরে বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন।

ইলাস্টিসিটি ক্রিমনারী আবক্ষ

খুবই প্রায়ই মহিলারা তাদের শরীরের যত্ন নিতে গিয়ে তাদের স্তনের ত্বকের কথা ভুলে যান। তাকে, হাত, পা, মুখের মতো, পুষ্টি, ময়শ্চারাইজড এবং নরম করা দরকার। একটি সুন্দর décolleté এলাকা প্রায়শই একজন মহিলার বয়সের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে - এটি যুবতী মহিলাদের জন্য একটি প্রণোদনা হিসাবে কাজ করা উচিত যাতে তার দেখাশোনা করতে ভুলবেন না। অন্যথায়, তাহলে আপনাকে এই প্রশ্নটি ভোগ করতে হবে: "কিভাবে স্তনের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করবেন?"

ক্রিমগুলি খুব আলাদা, নির্বাচন করার সময় আপনাকে সাবধানে রচনাটি অধ্যয়ন করতে হবে। এছাড়াও, ব্যবহারের আগে, আপনাকে কনুইয়ের মোড়ের ক্রিমটি পরীক্ষা করতে হবে। মৃদু ম্যাসেজ আন্দোলনের সাথে বুকে পণ্যটি প্রয়োগ করুন। এই ক্ষেত্রে, ক্রিমটি ময়েশ্চারাইজারের ভূমিকা পালন করে, তবে স্তনকে দৃঢ় করার জন্য ম্যাসেজ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ, যা খুব আলতো করে করা উচিত।

ম্যাসাজের মাধ্যমে কীভাবে নেকলাইন শক্তিশালী করবেন?

ম্যাসেজ এমন একটি কৌশল যা একজন ব্যক্তিকে অনেক রোগের চিকিৎসায় সাহায্য করে। এটি ত্বকের অকাল বার্ধক্য, এর ঝুলে যাওয়া, সতেজতা হারানোর বিরুদ্ধে একটি ভাল প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করে। এক্ষেত্রে বুকের চামড়াও ব্যতিক্রম ছিল না।

আপনি একটি স্তন ম্যাসেজ শুরু করার আগে, আপনাকে বিশেষ ম্যাসেজ তেল মজুত করতে হবে। যদি এটি না হয় তবে আপনি সাধারণ ক্রিম নিতে পারেন, যা স্তনকে স্থিতিস্থাপকতা দিতে এবং এটিকে ময়শ্চারাইজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রথমে আপনাকে তালুতে ক্রিমটি প্রয়োগ করতে হবে যাতে এটি শরীরের তাপমাত্রা পর্যন্ত উষ্ণ হয়। তারপরে, বুকের গোড়া থেকে আলতো করে, আপনাকে একটি বৃত্তাকার গতিতে পামটিকে তার কেন্দ্রে নিয়ে যেতে হবে। এই সময়ে স্তনের বোঁটা ধরতে হবে না।

এই ম্যাসাজটি দুবার করতে হবেসপ্তাহে একবার 5-10 মিনিটের জন্য। প্রভাবটি 3-4 মাস পরে লক্ষণীয় হবে এবং এটি স্তনের স্থিতিস্থাপকতার জন্য চার্জ করার চেয়ে খারাপ হবে না।

নেকলাইনের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে মাস্ক

আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে মুখোশগুলি এই প্রশ্নে একটি ভাল সাহায্য হতে পারে: "কিভাবে স্তনের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করবেন?" আপনি কমপক্ষে প্রতিদিন এই জাতীয় মুখোশ প্রস্তুত করতে পারেন - এটি অবশ্যই স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না। সুতরাং, আপনাকে ঘরের তাপমাত্রায় 100 গ্রাম কুটির পনির নিতে হবে। এটি ক্রিমের সাথে মিশ্রিত করুন এবং 20-30 মিনিটের জন্য বুকের ত্বকে প্রয়োগ করুন, তারপরে একটি নরম কাপড় দিয়ে আলতো করে ভরটি মুছুন। তারপরে আপনার বুকে গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে। এই জাতীয় মুখোশ নিয়মিত ব্যবহারের 2-3 মাস পরে প্রথম ফলাফলগুলি লক্ষণীয় হওয়া উচিত।

ভঙ্গিমা এবং স্তনের আকৃতি। সংযোগ কি?

স্তনের আকৃতি সরাসরি নির্ভর করে একজন মহিলা কীভাবে নিজেকে "বহন করে"। যদি সে তার মাথা উঁচু করে সোজা হাঁটে, তার কাঁধ সোজা হয়, তাহলে তার বুক, সেই অনুযায়ী, আরও টোনড এবং আকর্ষণীয় দেখায়। যদি একজন মহিলা নত হয়ে যায়, তাহলে ডেকোলেটটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঝরে যায় এবং ঝুলে যায়।

সুতরাং, এমনকি ভঙ্গি একটি সুন্দর এবং টোনড বুকের 70%। অতএব, আপনি সাবধানে আপনার চলাফেরার নিরীক্ষণ করতে হবে, আপনি যেভাবে বসবেন। সময়ের সাথে সাথে, একটি ফ্ল্যাট পিঠ একটি অভ্যাস হয়ে যাবে (এমনকি যদি এর আগে কাঁধ স্তব্ধ ছিল)। এটি আংশিকভাবে স্তনের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে না, যেমনটি মনে হবে, তবে এটিকে একটি উন্নত অবস্থায় রাখতে। এবং দৃশ্যত, এটি একটি শক্ত গলার রেখার প্রভাব তৈরি করে৷

প্রসবের পর স্তনের আকৃতি শক্ত করার ব্যায়াম 1

এই ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে ওয়ার্ম আপ করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনার সামনে সামান্য আপনার হাত ঝাঁকান এবংআপনার কাঁধ দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন একটি দম্পতি করা. এখন আপনাকে যতটা সম্ভব আরামে বসতে হবে এবং যতটা সম্ভব আপনার ভঙ্গি সারিবদ্ধ করতে হবে। আপনার সামনে হাতের তালু ভাঁজ করা উচিত যেমন শিশুরা কিছু চাওয়ার সময় করে। অথবা নামাজের সময় মত। এখন আপনাকে যতটা সম্ভব আপনার হাতের তালু একসাথে চেপে ধরতে হবে এবং 10 পর্যন্ত গণনা করতে হবে। এখন সেগুলিকে আপনার থেকে কয়েক সেন্টিমিটার দূরে সরিয়ে নিয়ে আবার চেপে ধরুন, 10 পর্যন্ত গণনা করুন। অনুশীলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। বুকের স্থিতিস্থাপকতা পেশী কতটা টান আছে তার উপর নির্ভর করে। আর কি থেকে? এই অনুশীলনের সঠিক সম্পাদন থেকে।

সন্তান প্রসবের পর স্তনকে আকৃতিতে রাখার ব্যায়াম 2

নেকলাইনকে আকৃতিতে রাখার অন্যতম জনপ্রিয় এবং কার্যকরী উপায় হল পুশ-আপ। তাদের ছাড়া, সুন্দর স্তন থাকা অসম্ভব। আপনি প্রশিক্ষকের সাথে বাড়িতে এবং জিমে উভয়ই পুশ-আপ করতে পারেন। মূল বিষয় হল ব্যায়ামের কৌশল অনুসরণ করা।

নতুনদের জন্য, একটি সরলীকৃত সংস্করণ দেওয়া হয় - একটি সোফা, চেয়ার, আর্মচেয়ার থেকে পুশ-আপ। তারপর, সময়ের সাথে সাথে, আপনি মেঝেতে যেতে পারেন, যদি আপনার সম্পূর্ণ পুশ-আপ করার শক্তি থাকে। পারফর্ম করার সময়, হাত যতটা সম্ভব দূরে থাকা উচিত। পা দুটো একসাথে রাখতে হবে। প্রথমবার আপনাকে 10-15 বার করতে হবে, তারপরে প্রতিদিন 5 বার পরিমাণ বাড়ান।

বুকের আকৃতি ঠিক রাখার জন্য ব্যায়াম করুন 3

আরেকটি কার্যকর ব্যায়াম যা আপনার ডেকোলেটকে ভালো অবস্থায় রাখতে সাহায্য করবে তা হল চেয়ার পুশ-আপ। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার পিছনে একটি চেয়ার রাখতে হবে, আপনার হাত দিয়ে এটিতে ঝুঁকতে হবে, আপনার পা 35-40 ডিগ্রি বাঁকিয়ে রাখতে হবে।আপনার সামনে, তারপর আপনার হাত দিয়ে শরীরটিকে তার আসল অবস্থানে তুলুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে 10টি পুনরাবৃত্তির আরও দুটি সেট। আপনার নিজের শক্তি বিবেচনায় নিয়ে আপনাকে লোড বাড়াতে হবে।

ত্বকের অবস্থার ক্ষতি করে এমন খাবার

মানুষের শরীরের গঠনে খাদ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সুতরাং, তাদের মধ্যে কিছু উপকারী, অন্যগুলি ক্ষতিকারক। আবক্ষ মূর্তিটিকে ভালো অবস্থায় রাখতে, আপনাকে যতটা সম্ভব খাদ্য থেকে অতিরিক্ত নোনতা খাবার বাদ দিতে হবে।

লবণ বুকের ত্বক, সেইসাথে পুরো শরীরকে প্রসারিত করতে পারে। প্লাস - এটি শরীরে তরল ধরে রাখে।

একটি সুন্দর মহিলা স্তনের আকার সর্বাধিক রক্ষণাবেক্ষণের জন্য, ডায়েটে সিলিকন, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করা প্রয়োজন।

যতদিন সম্ভব স্তনের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখার নিয়ম

এমন কিছু নিয়ম রয়েছে যা একজন মহিলার স্তনকে যতটা সম্ভব দীর্ঘ আকারে রাখতে সাহায্য করে। যারা তাদের শরীরকে ভালোবাসেন, যারা এটির যত্ন নেন, তাদের ত্বকের যত্ন নেন এবং লালন-পালন করেন তাদের জন্য তাদের পর্যবেক্ষণ করা কঠিন হবে না। তাই:

1. রোদে বেশি সময় কাটাবেন না। এটি একটি সাঁতারের পোশাকে সমুদ্রে সূর্যস্নানের পদ্ধতির ক্ষেত্রে বিশেষত সত্য। এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যে নগ্ন সমুদ্র সৈকতে না যাওয়া যেখানে আপনাকে আপনার বুক সম্পূর্ণরূপে উন্মুক্ত করতে হবে।
2. দীর্ঘ সময় ধরে গরম স্নান করা বাঞ্ছনীয় নয়। এর ফলে পানিশূন্যতা হতে পারে।
3. সব সময় ব্রা পরা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আকার, আকৃতি এবং প্রাকৃতিক ফ্যাব্রিক যতটা সম্ভব উপযুক্ত হতে হবে। ভুল অন্তর্বাসস্তন রোগ হতে পারে।
4. আপনি প্রয়োজনের চেয়ে ছোট ব্রা কিনতে পারবেন না। স্তন চেপে ধরার সময়, এর টিস্যুতে পরিবর্তন ঘটে, যা সময়ের সাথে সাথে রোগে পরিণত হতে পারে, অনকোলজি পর্যন্ত।
5. এক জোড়া ট্যাঙ্ক টপ ব্রা থাকা জরুরী। তারা ঘুমের জন্য খুব আরামদায়ক। এগুলি প্রায়শই প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি হয় এবং নিয়মিত আন্ডারওয়্যারের চেয়ে আরামদায়কভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিধান করা যায়৷

শারীরিক ব্যায়ামের সাহায্যে 20 বছর বয়স থেকে স্তনের আকার রক্ষণাবেক্ষণ করা প্রয়োজন।

গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের পরে, স্তন নিয়মিত ময়শ্চারাইজ করা এবং মালিশ করা উচিত। 30 বছর বয়সের পরে, সময়মতো স্তনের ত্বক এক্সফোলিয়েট করা গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য, ছোট কণাযুক্ত স্ক্রাব ব্যবহার করা উচিত যাতে স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির সূক্ষ্ম ত্বকে আঘাত না হয়। এছাড়াও, একটি সঠিকভাবে বাছাই করা ব্রা অবশ্যই মহিলাদের স্তনের সুন্দর আকৃতি বজায় রাখতে সাহায্য করবে, যা স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলিকে সমর্থন করবে, যথাক্রমে ত্বকের প্রসারিত হওয়া রোধ করবে - ঝুলে পড়া।