নারীদের জন্য ওজন এবং উচ্চতার আদর্শ: আদর্শ অনুপাত

2024 লেখক: Henry Conors | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-12 04:20

আপনি জানেন, পরিপূর্ণতার কোন সীমা নেই। এটি বিশেষত মহিলা সৌন্দর্যের মানগুলির ক্ষেত্রে সত্য। বিশেষত অনেক যুবতী মহিলা উচ্চতা এবং ওজনের আদর্শ অনুপাত কী হওয়া উচিত এই প্রশ্ন নিয়ে উদ্বিগ্ন। আদর্শের কাছাকাছি যাওয়ার জন্য, মেয়েরা বিভিন্ন ডায়েট দিয়ে নিজেদেরকে নির্যাতন করে এবং অনেক ঘন্টা জিমে কাটায়।

তবুও, প্রতিটি যুবতী 170 বা 158 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে ওজন কী হওয়া উচিত এই প্রশ্নের অবিলম্বে উত্তর দিতে সক্ষম হয় না। এখানে আপনাকে কিছু হিসাব করতে হবে। বিভিন্ন পদ্ধতি আছে।

উচ্চতা এবং ওজনের অনুপাত কত হওয়া উচিত

সত্যি বলতে, মহিলাদের জন্য ওজন এবং উচ্চতার আদর্শ হল একটি স্বতন্ত্র সূচক, কারণ অনেকগুলি অতিরিক্ত প্যারামিটার রয়েছে৷ উদাহরণস্বরূপ, কারও একটি তথাকথিত প্রশস্ত হাড় রয়েছে, যখন কারও একটি উচ্চ বিকশিত পেশী ভর রয়েছে। উচ্চতার জন্য আদর্শ ওজন খুঁজে বের করতে, এই সমস্ত ডেটা অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। এছাড়াও পরিমাপগুলি তাদের জন্য বেশ আনুমানিক হবে যারা এখনও বাড়তে পারেনি (কিশোরী), পাশাপাশি মহিলাদের জন্য,একটি "আকর্ষণীয়" অবস্থানে। এই ক্ষেত্রে, আদর্শ সম্পর্কে কথা বলার দরকার নেই।

আপনার উচ্চতা সঠিকভাবে কীভাবে নির্ধারণ করবেন

প্রথম ধাপ হল আপনার নিজের উচ্চতা সঠিকভাবে পরিমাপ করা। এটি করার জন্য, একটি নিছক দেয়ালে আপনার পিঠ দিয়ে দাঁড়ান এবং এটির বিরুদ্ধে ঝুঁকে যান। আপনার অবশ্যই কমপক্ষে পাঁচটি স্পর্শ পয়েন্ট থাকতে হবে:

• মাথার পিছনে;
• কাঁধের ব্লেডের প্রসারিত অংশ;
• নিতম্ব;
• বাছুরের পেশী;
• হিল।

এই পয়েন্টগুলির মধ্যে অন্তত একটি যদি আপনি দেয়ালে স্পর্শ না করেন, তাহলে আপনি ভুল দাঁড়িয়ে আছেন। এই ক্ষেত্রে, পরিমাপ সম্পূর্ণরূপে সঠিক বলে বিবেচিত হতে পারে না৷

আপনার মাথার উপরে একটি ফ্ল্যাট বার, রুলার বা বই রাখুন এবং কাউকে একটি লাইন আঁকতে বলুন যেখানে বস্তুটি দেয়ালে স্পর্শ করে। এখন মেঝে থেকে চিহ্ন পর্যন্ত দূরত্ব পরিমাপ করতে একটি পরিমাপ টেপ ব্যবহার করুন। ফলাফল নিম্নরূপ মূল্যায়ন করা যেতে পারে:

• 150 সেমি বা তার কম ছোট;
• 151-156 সেমি - গড়ের নিচে;
• 157-167 সেমি - গড় উচ্চতা;
• 168-175 সেমি - লম্বা;
• 176 সেমি একজন মহিলার জন্য খুব লম্বা৷

পরিমাপকৃত একের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ বৃদ্ধির সাথে ওজন কী হওয়া উচিত, আপনাকে বিশেষ টেবিলের মাধ্যমে খুঁজে পেতে সহায়তা করা হবে। যাইহোক, এই ফলাফল পুরোপুরি সঠিক বিবেচনা করা যাবে না। আসল বিষয়টি হল যে প্রতিটি টেবিল সমস্ত প্রয়োজনীয় পরামিতি বিবেচনা করে না।

শারীরিক প্রকার: সেগুলি কী

মহিলাদের ওজন এবং উচ্চতার অনুপাত অনেকগুলি প্যারামিটারের উপর নির্ভর করে, উদাহরণস্বরূপ, শরীরের ধরণের উপর। তিন প্রকার:

• অ্যাস্থেনিক।এর আরেক নাম পাতলা হাড়। এই ধরণের লোকদের খুব পাতলা, লম্বা এবং ভঙ্গুর অঙ্গ থাকে। তাদের বৃদ্ধি সাধারণত গড় উপরে হয়। তাদের একটি বরং দীর্ঘ ঘাড়, সরু পোঁদ এবং কাঁধের পাশাপাশি একটি ছোট বুকও রয়েছে। অ্যাসথেনিকদের প্রায়শই একটি ত্বরিত বিপাক হয়, তাই তারা বরং পাতলা হয়। এই ধরণের লোকেরা যদি প্রচুর খাওয়া শুরু করে তবে ওজন খুব ধীরে বাড়বে। তারা এই ধরনের লোকদের সম্পর্কে বলে: "একটি বালক চরিত্র।"
• নরমোস্থেনিক - স্বাভাবিক। এই ধরনের যুবতী মহিলারা সবচেয়ে ভাগ্যবান, যেহেতু তাদের শরীরের সবকিছুই সমানুপাতিক: হাড়গুলি মাঝারি বেধের, কাঁধ এবং নিতম্বগুলি বেশ প্রশস্ত এবং কোমর তাদের তুলনায় অনেক সরু। এই ধরনের মহিলাদের মেটাবলিজম মাঝারি। একটি সাধারণ খাদ্যের সাথে, সমস্ত কিলোক্যালরি সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করা হয়, তবে আপনার অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়, কারণ খুব দ্রুত চিত্রটি নষ্ট হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

হাইপারস্থেনিক – চওড়া হাড়। এই ধরনের লোকেদের হাড়গুলি বেশ প্রশস্ত এবং বিশাল হয়। বাহ্যিকভাবে, এটি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান: প্রশস্ত নিতম্ব এবং কাঁধ, একটি ছোট ঘাড় এবং পা, একটি বিশাল বুক। এই প্রকারটি সবচেয়ে দুর্ভাগ্যজনক। এই ধরনের লোকদের বিপাক ক্রিয়া ধীর, এবং অনুপযুক্ত পুষ্টির সাথে, ভর বিদ্যুৎ গতিতে অর্জন করা হবে।

যেহেতু মহিলাদের জন্য ওজন এবং উচ্চতার আদর্শ মূলত শরীরের ধরণের উপর নির্ভর করে, তাই আপনাকে এটি সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে হবে। এটি করা বেশ সহজ। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল আপনার কব্জির পরিধি পরিমাপ করতে হবে। যেহেতু এটি শরীরের একমাত্র অংশ যার উপর কার্যত চর্বি জমা হয় না, এই ধরনের পরিমাপ বিশ্বাস করা যেতে পারে। তাই:

• 16 সেমি বা তার কম -আপনি একজন অ্যাথেনিক;
• 16-18, 5 সেমি - আপনার সম্পূর্ণ স্বাভাবিক ধরনের যোগ আছে;
• 18.5 সেমি বা তার বেশি - আপনার একটি চওড়া হাড় রয়েছে৷

লেগ দৈর্ঘ্য

ওজন এবং উচ্চতার সঠিক অনুপাত ছাড়াও, একটি সুন্দর ফিগারের জন্য ভাল অনুপাত থাকাও গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু বৃদ্ধি প্রধানত পায়ের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে, এই পরামিতিটিও গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্য পায়ের দৈর্ঘ্য ঠিক করা বেশ কঠিন, প্রকৃতি যা দিয়েছে তাতেই সন্তুষ্ট থাকতে হবে।

লম্বা পা সাধারণত অ্যাথেনিক যুবতী বা সাধারণ ধরণের মহিলাদের মধ্যে পাওয়া যায়। পা মেঝে থেকে ফিমারের প্রসারিত টিউবারকেল পর্যন্ত পরিমাপ করা উচিত (যদি ওজন নিয়ে কোনও সমস্যা না থাকে তবে এটি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয়)।

আনুপাতিক হিসাবে বিবেচনা করার জন্য, মেয়েটির পায়ের দৈর্ঘ্য কমপক্ষে অর্ধেক উচ্চতা হতে হবে। যখন পায়ের দৈর্ঘ্য কয়েক সেন্টিমিটার দ্বারা উচ্চতার 1/2-এর বেশি হয় তখন প্যারামিটারগুলিকে সুন্দর বিবেচনা করা প্রথাগত:

• 2-4 সেমি - হাইপারস্থেনিক্সের জন্য;
• 4-6 সেমি - একটি স্বাভাবিক শরীরের জন্য;
• 6-9 সেমি - অ্যাস্থেনিকদের জন্য।

যদি প্রকৃতি আপনাকে লম্বা পা দিয়ে নষ্ট না করে, তবে এই ত্রুটিটি হাই হিলের উপস্থিতি দ্বারা সংশোধন করা যেতে পারে।

বয়সও বিবেচনায় নেওয়া উচিত

এই কারণগুলি ছাড়াও, মহিলার বয়সও বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। আসল বিষয়টি হ'ল যে মহিলারা তাদের পঞ্চাশতম জন্মদিন এবং বিশ বছর বয়সী মেয়েদের উদযাপন করেছেন তাদের জন্য 175 উচ্চতার ওজনের আদর্শ আলাদা হবে। এটি বিপাকীয় হারের সাথে সম্পর্কিত। মেয়ে যত ছোট, সে তত উঁচু। এই অনুসারে, নিয়মগুলিও আলাদা।

কিভাবে আপনার সঠিক অনুপাত নির্ণয় করবেনওজন এবং উচ্চতা

এটি করার জন্য, অনেকগুলি বিভিন্ন সূত্র এবং টেবিল রয়েছে যা বিভিন্ন কারণকে বিবেচনা করে। কোনটি বেছে নেবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে। উচ্চতার জন্য আপনার আদর্শ ওজন নিজেই নির্ধারণ করতে, আপনি ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ব্রকের সূত্র। গণনা দ্রুত হবে, কিন্তু বেশ আনুমানিক। এটি করার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র আপনার নিজের উচ্চতা সঠিকভাবে পরিমাপ করতে হবে এবং সেন্টিমিটারে প্রাপ্ত ফলাফল থেকে 100 সেমি বিয়োগ করতে হবে। এটি হবে কাঙ্ক্ষিত ওজন।

আপনি যেমন বুঝতে পেরেছেন, মহিলাদের জন্য এইভাবে গণনা করা ওজন এবং উচ্চতার আদর্শটি খুব আনুমানিক, কারণ গণনাটি শরীরের ধরন বা প্রকৃতপক্ষে একজন ব্যক্তির বয়স বিবেচনা করে না। অতএব, ফলাফল সংশোধন করতে, আপনি নিরাপদে প্রায় 7-10% বিয়োগ করতে পারেন।

Quetle সূত্র

যারা একটি নির্দিষ্ট বয়সের মহিলাদের জন্য ওজন এবং উচ্চতার আদর্শে আগ্রহী তারা ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, Quetelet সূত্র, যা সমস্ত প্রয়োজনীয় পরামিতি বিবেচনা করে। সূত্রটি খুব জটিল নয়, যে কেউ এটি ব্যবহার করতে পারে:

M \u003d 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4

এখানে সমস্ত অক্ষর স্বজ্ঞাত: এম – শরীরের ওজন; বি - বয়স; পি - মানুষের উচ্চতা।

অতিরিক্ত চেক করার জন্য, আপনি BMI (BMI এর ইংরেজি সংস্করণে) গণনা করতে পারেন, যা বডি মাস ইনডেক্স বা অন্য উপায়ে Quetelet সূচককে বোঝায়। এটা করা খুবই সহজ:

IR=B: R².

অক্ষরগুলি, অবশ্যই, যথাক্রমে ওজন এবং উচ্চতা নির্দেশ করে, শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, উচ্চতা অবশ্যই মিটারে পরিমাপ করা উচিত। নির্ভর করেআপনি কোন নম্বর থেকে পেয়েছেন, আমরা ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করি:

• 18, 5 বা তার কম - আপনার ওজন স্পষ্টতই কম, আপনাকে জরুরিভাবে কয়েক কিলোগ্রাম বাড়াতে হবে;
• 18, 6-24, 9 - আপনার ওজন স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, ওজন কমানোর জন্য কোন মেডিকেল ইঙ্গিত নেই;
• 25-29, 9 - দুঃখজনক, তবে আপনার ওজনকে স্বাভাবিক বলা যাবে না, তাই সুস্বাস্থ্য এবং একটি সুন্দর ফিগারের জন্য আপনাকে এখনও কয়েক কেজি ওজন কমাতে হবে;
• 30-34, 9 - আপনার প্রথম ডিগ্রির স্থূলতার স্পষ্ট লক্ষণ রয়েছে; আপনি যদি অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা না করতে চান, তাহলে জরুরীভাবে জিমে যান;
• 35-এর উপরে - দ্বিতীয় ডিগ্রির স্থূলতা; সম্ভবত, অদূর ভবিষ্যতে আপনার একজন ডাক্তারের সাহায্যের প্রয়োজন হবে, যেহেতু এই ধরনের ওজনে, স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে অবনতি হয়;
• 40-এর উপরে - আপনার শুধুমাত্র একজন পুষ্টিবিদের সাহায্য প্রয়োজন, আপনি নিজে থেকে ওজন কমাতে পারবেন না।

ওজন এবং উচ্চতার মান: মহিলাদের জন্য টেবিল

যেহেতু মানবদেহের পরামিতিগুলির সমস্ত অনুপাত পুষ্টিবিদ এবং কেবল উদাসীন উত্সাহীদের দ্বারা গণনা করা হয়েছে, তাই আপনি অনেকগুলি প্রস্তুত টেবিলের একটি ব্যবহার করে আপনার ব্যক্তিগত আদর্শ ওজন নির্ধারণ করতে পারেন। সর্বাধিক নির্ভুল ফলাফল পেতে, সারণীগুলি বেছে নিন যা সর্বাধিক সংখ্যক পরামিতি বিবেচনা করে। এগুলি ব্যবহার করার সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে পুরুষ এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে ডেটা প্রায়শই আলাদা হয়, তাই সতর্ক থাকুন৷

আপনার ওজন কমানোর সময় হয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করার আরেকটি খুব সহজ এবং সাশ্রয়ী উপায় রয়েছে। পরিমাপের মাধ্যমে আপনার কোমরের পরিমাপকে সেন্টিমিটারে ভাগ করুনপোঁদ ফলাফল 0.8 এর কম হলে - সবকিছু ঠিক আছে, আপনার ডায়েটের প্রয়োজন নেই। যাদের সূচক 0.81 থেকে 0.84 পর্যন্ত তাদের খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। ঠিক আছে, যাদের এই পরিসংখ্যান 0.85 এর চেয়ে বেশি বা সমান তাদের জন্য, এটি একটি পুষ্টিবিদকে দেখার সময় - আপনি স্থূল।