বুকটি ধড়ের অংশ এবং এতে বারো জোড়া পাঁজর এবং স্টার্নাম, সেইসাথে বারোটি বক্ষের কশেরুকা থাকে যা পিছনের প্রাচীরকে ঢেকে রাখে। উভয় লিঙ্গের জন্য বুকের পরিধি আলাদা। যারা খেলাধুলা করে এবং যারা ডায়েটে থাকে তাদের জন্য এগুলি গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের লোকেরা প্রায়শই শরীরের ওজন দিয়ে বুকের পরিধি গণনা করে।
ভবন
বুকের মধ্যে মেরুদণ্ডের সাথে পাঁজরের অস্থাবর সংযোগ রয়েছে এবং পাঁজরের সাথে স্টার্নাম রয়েছে। বুকের কঙ্কাল পেশীর তিনটি গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত করে। প্রথম গ্রুপটি সুপারফিসিয়াল পেশী, দ্বিতীয় গ্রুপটি গভীর পেশী। তৃতীয় গ্রুপ হল একটি বড় পেশী - ডায়াফ্রাম, যা বুককে পেটের গহ্বর থেকে আলাদা করে এবং প্রধান শ্বাসযন্ত্রের পেশী।
ভূমিকা
বুক অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য, প্রধানত হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের জন্য একটি সুরক্ষামূলক ভূমিকা পালন করে। এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াতেও অংশ নেয়। বুকের অঞ্চলে অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতাকে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করতে পারে, সেইসাথে চেহারাটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করতে পারেব্যক্তি অতএব, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে পুরো শরীরের সূচকগুলি বিবেচনায় নিয়ে বুকের সঠিক নির্মাণ এবং অনুপাতের কাজ করা হয়। বুকের স্বাভাবিক পরিধি জানা গুরুত্বপূর্ণ।
পরিমাপ পদ্ধতি
বুকের ঘের একটি টেপ পরিমাপ দিয়ে পরিমাপ করা সবচেয়ে সহজ - একটি সেন্টিমিটার। আমরা স্তনবৃন্তের স্তরে খালি বুকের চারপাশে সেন্টিমিটার অনুভূমিকভাবে মোড়ানো।
বুকের পরিধি পরিমাপ করতে, আপনিও ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি কর্ড, যা তারপর একটি দীর্ঘ শাসক বা সেন্টিমিটার টেপের উপর প্রসারিত হয়। একটি সেন্টিমিটারের পরিবর্তে, আপনি ফিতা, বিনুনি ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন৷ এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই উপাদানটি স্থিতিস্থাপক নয়৷
পরিমাপের নিয়ম
সমান মাটিতে দাঁড়িয়ে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বুকের পরিধি পরিমাপ করা আবশ্যক। পরিমাপের সময় ব্যক্তি যে ভঙ্গি করেন তা যেন কোনো উত্তেজনা বাদ দেয়। এটি বুকের পরিধি ডেটা বিকৃত করতে পারে। পরিমাপ টেপ তার পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর শরীরের সাথে পুরোপুরি ফিট করা উচিত। আপনার বুককে খুব বেশি চেপে ধরবেন না এবং আপনার পিঠে খিলান দেবেন।
বুকের পরিধি পরিমাপ করার আগে, আপনার ফুসফুসে বেশি বাতাস টেনে নেওয়ার দরকার নেই। সব পরে, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বুকের ঘের বৃদ্ধি করে। 175 সেমি উচ্চতা এবং 75 কেজি ওজনের একজন পুরুষের জন্য, বুকের পরিধি সাধারণত 104.3 সেমি হয়।
নিখুঁত
এমনকি যদি একজন মহিলা একজন পুরুষকে ভালোবাসেন, তিনি সম্ভবত কখনও কখনও তাকে অন্যদের সাথে তুলনা করেন। আমি এটা কি অভাব আশ্চর্য. পুরুষদের বুকের আদর্শ পরিধির নমুনা হিসাবে কী নেওয়া হয় সেই প্রশ্নটি বিজ্ঞানীরা জিজ্ঞাসা করেছিলেন। তথাকথিত কি করেএকজন আদর্শ মানুষ? যুক্তরাজ্যে পরিচালিত একটি সমীক্ষা থেকে আমরা এটি শিখি।
সব উপলভ্য ডেটার উপর ভিত্তি করে, লিঙ্গের একটি সাধারণ প্রতিনিধির একটি প্রতিকৃতি তৈরি করা হয়েছিল৷ প্রতিষ্ঠিত, বিশেষ করে, গড় উচ্চতা, ওজন এবং শরীরের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সূচক। এটা বলা যেতে পারে যে গড় ইউরোপীয়দের একটি প্রতিকৃতি আঁকা হয়েছিল। এই ভিত্তিতে, শরীর স্বাভাবিক সীমার মধ্যে আছে কিনা তা একটি মূল্যায়ন করা হয়৷
গবেষণা দেখায় যে গত কয়েক দশক ধরে পুরুষদের কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। একজন মানুষের গড় বুকের পরিধি আজ প্রায় 110 সেমি। এবং, একটি নিয়ম হিসাবে, এটি বড় পেশী সম্পর্কে নয়, অতিরিক্ত অ্যাডিপোজ টিস্যু সম্পর্কে।
অনুপ্রেরণা
নিতম্ব, কোমর, বেল্ট, বাইসেপ, কাঁধ, নিতম্ব, বুকের পরিধির কনট্যুরগুলির নিয়মিত পরিমাপ শক্তি প্রশিক্ষণ বা ওজন কমানোর অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করে। আপনার কাজ করার অনুপ্রেরণা বাড়ানোরও এটি একটি দুর্দান্ত উপায়৷
ভর এবং পরিধি
এটা লক্ষণীয় যে নিতম্ব, বুকের ভলিউম পরিমাপ প্রতিদিনের ওজনের তুলনায় প্রশিক্ষণের অগ্রগতি সম্পর্কে আরও নির্ভরযোগ্য তথ্য সরবরাহ করতে পারে। এর কারণ হল পেশী ভর, যা ব্যায়ামের প্রভাবে বৃদ্ধি পায়, এর ওজন অ্যাডিপোজ টিস্যুর চেয়ে বেশি। শরীরে অনেক উপকারী পরিবর্তন ঘটতে পারে যা কিলোগ্রামের পরিমাপ নিশ্চিত করবে না। তাদের লক্ষ্য করার জন্য, নিয়মিতভাবে কাঁধ, বুক, বাইসেপ, বুক, কোমর (বেল্ট), নিতম্ব আলাদাভাবে পরিমাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রাপ্ত ফলাফল রেকর্ড করা উচিত, এবং তারপর তুলনা - এইভাবে তৈরি টেবিল সেরা হবেশরীরের বিকাশের প্রমাণ।
অতিরিক্ত সুপারিশ
নিজেকে আপনার অন্তর্বাসে পরিমাপ করুন, পোশাক নয় (এমনকি টাইট-ফিটিংও)। আপনাকে শরীরের উপরের অংশ দিয়ে শুরু করতে হবে (ক্রমানুসারে: কাঁধ, বাইসেপ, বুক, কোমর, পোঁদ)। সকালে পরিমাপ নিন, প্রাতঃরাশের আগে, সর্বদা একই সময়ে। এবং এইভাবে ফলাফল নির্ভরযোগ্য হবে।
এখানে কাঁধ, বুক, কোমর (পুরুষ এবং মহিলাদের একইভাবে পরিমাপ করা হয়), নিতম্বের পরিধি কীভাবে সঠিকভাবে পরিমাপ করা যায় তার একটি সহজ টিপস। পরিমাপ করতে একটি পরিমাপ টেপ ব্যবহার করুন। প্রতি দুই সপ্তাহে আপনাকে টেবিলে ফলাফলগুলি সংরক্ষণ করতে হবে এবং আপনি দেখতে পাবেন কতটা অনুকূলভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার চিত্রকে প্রভাবিত করে৷
পরিমাপ যতটা সম্ভব নির্ভরযোগ্য করতে, কয়েকটি নিয়ম মনে রাখবেন:
- সর্বদা একই ব্যক্তির দ্বারা পরিমাপের জন্য জিজ্ঞাসা করুন;
- মাপ নেওয়ার সময় স্বাভাবিকভাবে দাঁড়ান;
- পরিমাপের সময়, আপনাকে আপনার পাগুলিকে একটি ছোট এবং সর্বদা একই দূরত্বে ছড়িয়ে দিতে হবে: যাতে দূরত্বটি অভিন্ন হয়, আপনার পায়ের মধ্যে একটি শাসক রাখুন;
- পরিমাপ করার সময়, সেন্টিমিটারটি ত্বকে খনন করা উচিত নয় বা শরীরকে খুব ঢিলেঢালাভাবে মাপসই করা উচিত নয়;
- একটি নির্দিষ্ট শরীরের অংশের তিনটি পরিমাপ নিন এবং ফলাফল থেকে গড় গণনা করুন;
- বাইসেপ বাদে সমস্ত পরিমাপ অনুভূমিকভাবে নেওয়া টেপ দিয়ে নেওয়া হয়: আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে মিটারটি সামনে, পিছনে এবং পাশে একই স্তরে রয়েছে;
- বডি প্যারামিটার পরিমাপ করতে, সবসময় একই ব্যবহার করুনটুল;
- বিভিন্ন যন্ত্রের সাথে নেওয়া পরিমাপের তুলনা করবেন না।
আধুনিক প্রবণতা
অধিকাংশ পুরুষের জন্য কোমর খুঁজে পাওয়া কঠিন থেকে কঠিনতর হচ্ছে, এবং ফ্যাটি টিস্যুর কারণে পাঁজরের খাঁচা বড় হচ্ছে। এটি অনুমান করা হয় যে একজন আধুনিক ব্যক্তির গড় কোমর 94 সেন্টিমিটার। এটি স্থূলতার লক্ষণ। এবং পেটের স্থূলতা অবশ্যই স্বাস্থ্যের জন্য অনুকূল নয়। যৌন সহ…
ওজন, উচ্চতা এবং ঘের
প্রায় ব্যতিক্রম ছাড়া, তারা লম্বা পুরুষদের পছন্দ করে। এটি প্রায়শই বলা হয় যে 180 সেমি সর্বনিম্ন। বড়, ভাল. এদিকে, একজন ইউরোপীয়দের গড় উচ্চতা শুধুমাত্র (বা এখনও হতে পারে?) 177.8 সেমি। তাত্ত্বিকভাবে, এটি সবচেয়ে খারাপ ফলাফল নয়, কিন্তু, একজন মহিলার ক্রমবর্ধমান উচ্চতা দেখে, এটির প্রশংসা করা কঠিন।
একটি সুস্পষ্ট প্রবণতা খুঁজে পেতে আপনাকে বিশেষজ্ঞ হতে হবে না। বছর থেকে বছর, পুরুষদের ওজন রাখা. ইতিমধ্যে আজ, গড়ে, এটি 83.5 কেজি। অবশ্যই, এটি সমস্ত উচ্চতা, অনুপাত এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু এবং পেশীর অনুপাতের উপর নির্ভর করে, তবে গড় ব্যক্তি সম্ভবত একজন বডি বিল্ডার নয়। কেউ হয়তো এই উপসংহারে আসতে পারে যে গড়পড়তা মানুষ ওজন কমানোর জন্য কিছু পদক্ষেপ নিতে পারে।
এই প্রবণতাগুলি বুকের পরিধির মূল্যায়নের পরিবর্তনের উপর সবচেয়ে সরাসরি প্রভাব ফেলে৷ আগে যা বুকের গড় পরিধি ছিল, এখন আর সেরকম নেই। অতএব, পুরানো ডেটা ব্যবহার করবেন না।
আমরা যে সময়ে বাস করিআদর্শ পুরুষ সিলুয়েট সম্পর্কে তাদের নিজস্ব ধারণা তৈরি করেছে। আদর্শ পুরুষ দেহকে তিনটি বিশেষণ ব্যবহার করে বর্ণনা করা যেতে পারে: পেশীবহুল, আনুপাতিক, লম্বা। এবং এতে, বুকের পরিধি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আদর্শভাবে, এটি কমপক্ষে 100 সেমি হওয়া উচিত। এটি সর্বদা পোঁদের পরিধির চেয়ে বড় হওয়া উচিত। এই মান পরিবর্তনশীল, এটি খেলাধুলা করা একজন ব্যক্তির দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। এবং জীবনের বিভিন্ন সময়ে, মূল্য পরিবর্তন হয়।
