বেনিতা ক্যান্টিনির ছবির দিকে তাকিয়ে, একজন হাস্যোজ্জ্বল তরুণী, এটা ভাবা অসম্ভব যে তিনি ইতিমধ্যে 67 বছর বয়সী। বিনিতার জন্ম ১৯৫০ সালের ২১ ফেব্রুয়ারি।
বেনিতা কান্তিয়েনি একজন সাংবাদিক, প্রশিক্ষক, বইয়ের লেখক, কান্তিয়েনিকা এবং ফেসফর্মিং হেলথ প্রোগ্রামের স্রষ্টা, কান্তিয়েনিকা ইনস্টিটিউটের প্রতিষ্ঠাতা।
বেনিতার ক্যারিয়ার
কান্তিয়েনি সুইস দৈনিক পত্রিকা ব্লিকের প্রধান প্রতিবেদক হিসেবে কাজ করেছেন, তারপর জুরিখে অ্যানাবেলের প্রধান সম্পাদক এবং মিউনিখে ভোগ জার্মানির প্রধান সম্পাদক হিসেবে কাজ করেছেন। তিনি দুটি সুইস সাংবাদিকতা স্কুলে শিক্ষকতা করেছেন। মে 1998 থেকে সেপ্টেম্বর 2003 পর্যন্ত ক্যান্টিনি শেপ ফিটনেস ম্যাগাজিন (জার্মানি) এর প্রধান সম্পাদক ছিলেন।
বেনিতা ক্যান্টিনি একটি সুস্থ শরীর গঠন এবং সঠিক ভঙ্গি তৈরির জন্য "ক্যান্টেনিকা" প্রোগ্রামের প্রতিষ্ঠাতা, যার নামকরণ করা হয়েছে।
2004 সালে, তিনি কান্তেনিকা ইনস্টিটিউট খোলেন, যেখানে তিনি সুস্থতা এবং পুনর্জীবন প্রোগ্রাম শেখান৷
ক্যান্টেনিক এবং ফেসফর্মিং
ক্যান্টেনিকা একটি সুস্থতা ব্যবস্থার উপর ভিত্তি করেশারীরবৃত্তীয়ভাবে সঠিক মেরুদণ্ড বজায় রাখা, যা একজন ব্যক্তির সমস্ত পেশীকে সক্রিয় করে, শ্রোণীকে সচল করে, মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীরকে প্রশিক্ষিত করে।
বেনিটা ক্যান্টিনি রাশিয়ায় মুখের পুনরুজ্জীবনের জন্য একটি প্রোগ্রামের বিকাশকারী হিসাবে বেশি পরিচিত৷
ফেসফর্মিং হল মুখের পেশীগুলির একটি প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত, যা একটি অস্ত্রোপচারের ফেসলিফ্ট প্রতিস্থাপন করতে পারে বা ত্বকে তারুণ্য ফিরিয়ে আনতে প্লাস্টিক সার্জারির আগে এবং পরে ব্যবহার করা যেতে পারে। শুধু মুখের পেশীই জড়িত নয়, পুরো শরীর, গভীরতম পেশী জড়িত।
অধিকাংশ লোকই ক্যান্টেনিকার সাথে ফেসফর্মিংকে চিহ্নিত করে, কিন্তু এটি বিভ্রান্তিকর, কারণ ক্যানটেনিকা অনেক বিস্তৃত, এবং বরং ফেসফর্মিং ক্যানটেনিকার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ৷
"ক্যান্টেনিকা" প্রোগ্রাম তৈরির ইতিহাস
তার যৌবনে, বেনিতা গুরুতর স্কোলিওসিস, স্কুয়ারম্যান রোগ, আর্থ্রোসিস এবং স্যাক্রামের একটি ফ্র্যাকচারে আক্রান্ত হয়েছিল। 27 বছর বয়সে, একটি হিপ প্রতিস্থাপন ইতিমধ্যেই তার কাছে অনিবার্য বলে মনে হয়েছিল। তিনি খেলাধুলা করতে পারতেন না এবং উপরন্তু, ব্যথানাশক খেয়ে বেঁচে ছিলেন। যেহেতু থেরাপিটি সাহায্য করেনি, ক্যান্টিনি তার অসুস্থতার কারণ বোঝার জন্য, সেইসাথে চিকিত্সার বিভিন্ন পদ্ধতি অনুশীলন করার জন্য নিজেই শারীরস্থান অধ্যয়ন করতে শুরু করেছিলেন। তিনি তার জন্য উপলব্ধ সমস্ত ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউটগুলি অনুভব করেছিলেন, তবে বেশিরভাগই কেবল কিছু অস্থায়ী স্বস্তি এনেছিল৷
1991 সালে, বেনিতা তখনকার জনপ্রিয় ক্যালানেটিক্স সম্পর্কে একটি বই পড়েছিলেন। প্রশিক্ষণের শুরুতে, সে দরকারী বলে মনে হয়েছিল। এমনকি তিনি অনুশীলনের এই পদ্ধতিটি অধ্যয়ন করতে গিয়েছিলেন। শীঘ্রই বেনিতা ক্যান্টিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে এই ওয়ার্কআউটগুলি থেকে কিছু অনুপস্থিত ছিল,পদ্ধতিটির নিজেই একটি শারীরবৃত্তীয় ভিত্তি নেই, একটি মৌলিক কাঠামো নেই এবং এটি সমস্ত মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়। এবং সে তার অনুসন্ধান চালিয়ে গেল।
1993 সালে, বেনিটা ক্যান্টিনি ক্রিশ্চিয়ান লারসেনের সাথে সাক্ষাত করেন, স্পিরালডাইনামিক ইন্টারন্যাশনালের সহ-প্রতিষ্ঠাতা, ভঙ্গি এবং নড়াচড়ার বিশ্লেষণ এবং উন্নতির জন্য একটি শারীরবৃত্তীয় ব্যবস্থা। লারসেন তাকে পেলভিক ফ্লোর সিস্টেমের সাথে পরিচয় করিয়ে দেন, হাড়ের প্রান্তিককরণের প্রধান পেশী।
তার পর থেকে, ক্যান্টিনি কীভাবে মানবদেহের হাড়গুলিকে সঠিকভাবে অবস্থান করতে হয় তা নিয়ে অধ্যয়ন করছেন যাতে গভীরতম পেশী স্তরগুলি তাদের সঠিক অবস্থান এবং কাঠামোতে ধরে রাখতে পারে৷
অনেক কৌশল সহ নিজের উপর সমস্ত ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়াম করার চেষ্টা করার পরে, বেনিতা ক্যান্টিয়েনি তার নিজস্ব পদ্ধতি তৈরি করেছেন যার মাধ্যমে তিনি নিজেকে নিরাময় করেছেন - "ক্যান্টেনিক" ব্যায়াম পদ্ধতি৷
আজ, তার আগের বাঁকা মেরুদণ্ড পুরোপুরি সোজা, তার কোন ব্যথা নেই, তার শরীর নড়াচড়া করতে এবং ব্যায়াম করতে পছন্দ করে। একটি সঠিকভাবে নির্মিত শরীরটি কয়েক সেন্টিমিটার বেড়েছে এবং এর আকারে ব্যাপক পরিবর্তন এনেছে।
"এখন আমি আমার বিশের দশকের তুলনায় কম বয়সী বোধ করি, আজ আমি আরও শক্তিশালী এবং অনেক বেশি নমনীয়," ক্যানটিনি বলেছেন, "এবং, একটি দুর্দান্ত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে, আমার শরীর আগের থেকে ভাল অনুভব করে এবং দেখায়- বা "।
বেনিতা নিরাময় পদ্ধতি শেখানো
Kantieni তাদের বয়স এবং প্রশিক্ষণের স্তর নির্বিশেষে লোকেদের শিক্ষিত করার জন্য একটি সিস্টেম তৈরি করেছে৷ তিনি তার নিরাময় কার্যক্রমকে প্রশিক্ষণ ও প্রশিক্ষন দেওয়ার জন্য কান্তেনিকা ইনস্টিটিউট প্রতিষ্ঠা করেন।
ক্যান্টিয়েনি পদ্ধতি 16টি দেশে চালু হয়েছে, বিশেষজ্ঞের সংখ্যাক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে। নতুন ফলাফল উপলব্ধ হওয়ার সাথে সাথে Benita Cantieni এর ব্যায়াম প্রোগ্রাম ক্রমাগত আপডেট করা হয়৷
1998 সাল থেকে, প্রায় 1200 প্রশিক্ষণার্থী সুইজারল্যান্ড, জার্মানি, অস্ট্রিয়াতে কান্তেনিকি প্রশিক্ষণে যোগদান করেছে এবং নিজেদের পদ্ধতি শেখানোর জন্য প্রত্যয়িত হয়েছে। প্রশিক্ষণ দ্রুত ফলাফল নিয়ে আসে। "প্রথম চেষ্টা করার পরে, আপনি ভাল বোধ করবেন," কান্তিয়েনি বলেছেন, "তৃতীয় ঘন্টা পরে, আপনি আরও ভাল দেখতে পাবেন এবং দশ ঘন্টা পরে আপনার শরীর একটি পাওয়ার ইঞ্জিনে পরিণত হবে।"
প্রাক্তন সাংবাদিক এবং লেখক বেনিতা ক্যান্টিনি তার নিজের গল্প জার্মানি, সুইজারল্যান্ড এবং অস্ট্রিয়াতে বেস্ট সেলার হিসেবে প্রকাশ করেছেন। আজ পর্যন্ত, তিনি জার্মান ভাষায় 21টি বই এবং 4টি ভিডিও প্রকাশ করেছেন৷ তার বইগুলি একটি সহজলভ্য সহজ ভাষায় লেখা, হাস্যরস সহ, কোন নির্দিষ্ট পদ নেই।
তার বইয়ের অনেক পাঠক, ডিভিডি এবং সিডির দর্শক ছাড়াও, ক্যান্টিনির কাজ ক্রমবর্ধমান সংখ্যক থেরাপিস্ট, অর্থোপেডিস্ট, চিরোপ্যাক্টর, ফিটনেস প্রশিক্ষক ইত্যাদিকে আকর্ষণ করে চলেছে।
যাদের জন্য ক্যান্টিনিকা উপযুক্ত
বেনিটা ক্যান্টিনির জিমন্যাস্টিকস প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত এবং এটি বিভিন্ন প্রয়োজন মেটাতে তৈরি করা হয়েছে যেমন:
- সমর্থন শরীরের স্বন এবং সঠিক ভঙ্গি;
- স্কোলিওসিস, হার্নিয়েটেড ডিস্ক ইত্যাদির চিকিৎসা;
- অসংযম, প্রস্টেট বৃদ্ধি, হেমোরয়েডের চিকিৎসা;
- শারীরবৃত্তীয়ভাবে সঠিক চলাফেরার গঠন;
- হাড় সারিবদ্ধ করুন এবং সর্বোত্তম আকৃতি অর্জনে সহায়তা করুন;
- মোবাইলাইজেশনজয়েন্টগুলি;
- হৃদপিণ্ডের গভীর পেশীর স্থায়ী শক্তিশালীকরণ।
বেনিতা ক্যান্টিনির পদ্ধতি সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া
তার পদ্ধতিটি কী যা মানুষকে এত আকর্ষণ করে? কেন তার কোর্সের শিক্ষার্থীর সংখ্যা ক্রমাগত বাড়ছে? বেনিটা ক্যান্টিনি এবং তার সুস্থতা প্রোগ্রামের পর্যালোচনাগুলিতে লোকেরা যা বলে তা এখানে:
- শারীরিক সুস্থতা এবং যৌথ গতিশীলতা উন্নত করে।
- সকল ব্যায়াম সঠিকভাবে করা হলে নিরাপদ।
- নতুন ব্যায়াম এবং নীতিকে দৈনন্দিন জীবনে একীভূত করা।
- নমনীয়তা বিকশিত হয়।
- শরীরের সকল চাহিদা অনুভব করুন।
- নড়াচড়া করলে ব্যথা হয় না।
- মেরুদন্ড, স্টার্নাম এবং ঘাড় প্রসারিত। উচ্চতা কয়েক সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পায়।
- ডায়াফ্রাম বৃদ্ধি পায়, যা ভয়েসের উন্নতিকে প্রভাবিত করে।
- বয়স, আকার বা ওজন নির্বিশেষে শরীর শক্তিশালী এবং সুস্থ হয়ে ওঠে।
ফেসফর্মিং বেনিতা ক্যান্টিনি
যখন তারা দেখা করে তখন মুখটি সবার আগে লক্ষ্য করে। বেশিরভাগ মানুষ দীর্ঘদিন ধরে তাদের মুখের যত্ন নিতে অভ্যস্ত হয়েছে: পরিষ্কার করা, বিভিন্ন মুখোশ তৈরি করা, ময়শ্চারাইজ করা, ভিটামিন দিয়ে পুষ্টিকর করা। কিন্তু খুব কম লোকই ভেবেছিল যে আমাদের মুখেরও এমন পেশী রয়েছে যেগুলিকে প্রশিক্ষিত করতে হবে, পুরো শরীরের মতো৷
মানুষের মুখে ৫৭টি পেশী থাকে - চিবানো এবং ফেসিয়াল। তুলনার জন্য: সমগ্র মানবদেহে 650 টিরও বেশি পেশী রয়েছে এবং তাদের বেশিরভাগই মুখ এবং ঘাড়ে অবস্থিত। বেশিরভাগ মানুষ যদি শরীরের পেশী সম্পর্কে কিছু জানেন তবে মুখের পেশী সম্পর্কে প্রায় কিছুই জানেন না।
বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন সম্পর্কে সবাই জানেন:বলিরেখা, আলগা ত্বক। ক্যান্টিনি বিশ্বাস করেন যে অনুন্নত পেশী এবং ভুল মাথার অবস্থান দায়ী।
ফেসফর্মিং (মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস) Benita Cantieni দ্বারা যোগব্যায়াম, ম্যাসেজ, মুখের পেশী শক্তিশালীকরণ, সঠিক অঙ্গবিন্যাস এবং মাথা সেটিং এর উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে৷
বেনিতা ক্যান্টিনি দ্বারা ফেসফর্মিং একটি জাদুর কাঠির ঢেউ নয়, বরং শ্রমসাধ্য, দৈনন্দিন কাজ যা একটি তারুণ্যময় মুখ সংরক্ষণে দুর্দান্ত ফলাফল নিয়ে আসে৷
কীভাবে তিন সপ্তাহের মধ্যে বছর ছোট হবেন
বইটিতে “ফাইটিং রিঙ্কলস। কিভাবে তিন সপ্তাহের মধ্যে বছর ছোট হওয়া যায় একটি দৃশ্যমান ফলাফল অর্জনের জন্য তিন সপ্তাহের জন্য সঞ্চালিত করা আবশ্যক ব্যায়াম বর্ণনা করে। নির্দিষ্ট সময়ের পরে, আপনি যদি সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করেন, আপনি মুখের সমস্ত পেশীগুলির কাজ অনুভব করতে পারেন। নীচে এই ব্যায়াম এবং তাদের প্রভাব:
- The Eight Petal Lotus হল পুরো ওয়ার্কআউটের শুরুর অবস্থান, যা মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে এবং পিঠকে সোজা রাখে।
- "টোটাল টেনশন" হল একটি প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম যা আপনাকে মাথার খুলির পেশীর পয়েন্টগুলিকে সক্রিয় করতে শেখাবে৷
- "টেম্পল লিফ্ট" মন্দিরগুলিকে মসৃণ করার সময় চোখের জায়গাটি উপরে এবং পাশের দিকে খোলে৷
- "ফেস শেপিং" মুখের চারপাশে বিষণ্নতা এবং ডিম্পল এবং চিবুক এবং ঝুলে যাওয়া গাল থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে৷
- "চিক লিফ্ট" গাল এবং গালের হাড়কে আকার দেয় এবং উত্তোলন করে।
- "ঠোঁটের শেপিং" ঠোঁটের কোণগুলিকে উত্তোলন করে, মুখটি পাশে প্রসারিত করে, গালে এবং চোখের চারপাশের ত্বককে মসৃণ করে৷
- "ডিম্বাকৃতির আকার দেওয়ামুখ" মুখের ত্বকে স্থিতিস্থাপকতা ফিরিয়ে দেয়, মুখের ত্বককে প্রসারিত করে, সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট সক্রিয় করে যা আপনাকে অন্যান্য সমস্ত ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে৷
- "চিন লিফ্ট" চিবুক এবং গালের ত্বককে উত্তোলন করে এবং মসৃণ করে৷
- "গাল শক্ত করা" মুখের সংজ্ঞা এবং সংজ্ঞা দেয়, মুখ তুলতে এবং গালের আকার দিতে সাহায্য করে।
- "মুখ তোলা" ঠোঁটকে নমনীয় এবং পূর্ণ করে তোলে, নাসোলাবিয়াল ফুরোকে মসৃণ করে।
- "নীচের পাতা শক্ত করা" "কাকের পা" এবং ল্যাক্রিমাল থলির উপস্থিতি হ্রাস করে, চোখের চারপাশের পেশীকে শক্তিশালী করে।
- "কপাল এবং নাক উত্তোলন" ভ্রু তুলে এবং প্রসারিত করে, কপাল এবং নাকের সেতুতে বলিরেখা মসৃণ করে।
- "চোখ খোলা" চোখের উপরের চোখের পাতার ওভারহ্যাং অপসারণ করে, উপরের বৃত্তাকার পেশীর বিকাশ ও উত্তোলন করে৷
- "মসৃণ কপাল" কপালে কুঁচকে যাওয়ার অভ্যাস দূর করে, মুখের ক্লান্তি দূর করে, মসৃণ করে এবং কপালকে মন্দির ও চুলের গোড়ায় নিয়ে যায়।
তিন সপ্তাহ পর, আপনি সপ্তাহে কয়েকবার ব্যায়াম করতে পারেন, শুধুমাত্র সমস্যা ক্ষেত্রগুলিতে ফোকাস করে৷
বেনিতার কাছ থেকে আরও টিপস
- প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুতি নিতে ভুলবেন না, আপনার চিন্তাকে নেতিবাচকতা, সমস্যা থেকে মুক্ত করুন, যা মনকে মেঘ করে দেয়।
- সঠিক অঙ্গবিন্যাস শুধুমাত্র একটি সুস্থ মেরুদণ্ডের গ্যারান্টি নয়, একটি তারুণ্যময় মুখের সংরক্ষণও। যখনই আপনার অবসর সময় থাকবে নিচের ব্যায়ামটি করুন। এটি মেঝে বা একটি উত্থাপিত প্ল্যাটফর্ম, ক্রসিং উপর বসতে প্রয়োজনপাগুলো. যাতে বসে থাকা হাড়গুলো অনুভূত হয়। মেরুদণ্ড কোকিক্স থেকে মুকুট পর্যন্ত এক লাইন, বাহু শিথিল, ঘাড় প্রসারিত, মুকুট সোজা দেখায়। ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল মেরুদণ্ড প্রসারিত করা।
- কানের পেশী বার্ধক্য রোধে প্রধান ভূমিকা পালন করে। আপনার কান সরানোর ক্ষমতা একটি টোনড মুখের পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি। অতএব, যারা জন্ম থেকেই তাদের কান নাড়াতে পারে তারা খুব ভাগ্যবান। অন্যদের অনুশীলন করতে হবে। এই পেশীগুলি দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহার করা হয় না, তাই প্রশিক্ষণে তাদের বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ৷
- আপনার মুখ আরও ঘন ঘন খোলা রাখুন। একটি বন্ধ মুখ মুখের চারপাশে বলি এবং ইন্ডেন্টেশন তৈরি করে। এছাড়াও, কথোপকথনের সময় সামান্য খোলা মুখ আগ্রহ এবং মনোযোগের ছাপ দেয়।
- মেকআপ করার সময় অনেক মহিলাই মুখ তৈরি করেন, যা সর্বদা বলিরেখার দিকে নিয়ে যায়। এই সময়ে "ডিম্বাকৃতির গঠন" অনুশীলনটি করার চেষ্টা করা মূল্যবান।
ফেসফর্মিং রিভিউ
ইন্টারনেট আগে এবং পরে ছবি দিয়ে পরিপূর্ণ, সেইসাথে বেনিতা ক্যানটিনির মুখের রূপের প্রশংসাপত্র। ফলাফল সত্যিই লক্ষণীয়. এবং এখানে লোকেরা কি বলছে:
- ব্যায়াম করতে খুব বেশি সময় লাগে না, মাত্র 10-15 মিনিট, তবে এক মাস পরে আপনি সমস্ত অ্যান্টি-এজিং ক্রিম ফেলে দিতে পারেন এবং ফলাফল দেখতে পারেন।
- সমস্ত ব্যায়াম অবশ্যই ক্রমাগত করতে হবে, অন্যথায় কোন প্রভাব থাকবে না। কিন্তু প্রচেষ্টার ফলাফল ৩ সপ্তাহ পর দেখা যাবে।
- বেনিতা ক্যান্টিনিকে ধন্যবাদ, বয়স এবং বার্ধক্য ভয়ঙ্কর নয়, কারণ বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করার একটি উপায় রয়েছে৷
উপসংহার
আপনি দীর্ঘ সময় ধরে তর্ক করতে পারেনBenita Cantieni এর পদ্ধতিগুলো কতটা কার্যকর। তবে একটি জিনিস নিশ্চিত: তার ব্যায়ামগুলিকে অতিরিক্ত বা ক্ষতিকারক বলা যাবে না। ফলাফল নির্ভর করে বংশগতির উপর, ব্যক্তির নিজের উপর, তার প্রচেষ্টার উপর যা সে প্রশিক্ষণে রাখে এবং নিজের মধ্যে কিছু পরিবর্তন করার ইচ্ছার উপর।
