ORU বা সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম - প্রত্যেকেরই প্রয়োজন। শিশুরা প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে ওঠে, তাদের পেশী এবং হাড় বয়সের সাথে শক্তিশালী হয়। কিন্তু মানব কঙ্কাল দীর্ঘ সময়ের জন্য তার কার্য সম্পাদন করার জন্য এবং পেশী ভর ভাল আকারে থাকার জন্য, প্রতিদিন ব্যায়াম করা প্রয়োজন। এবং এটি, প্রকৃতপক্ষে, পুরো শরীরের নড়াচড়ার প্রাথমিক বিকাশকারী প্রক্রিয়া বা, সহজভাবে বলতে গেলে, ওআরইউ কমপ্লেক্স ছাড়া আর কিছুই নয়।
ঘুমের পর সকালে উষ্ণ হওয়া
আপনি একটি বড় ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম আপ ছাড়া করতে পারবেন না - ফিটনেস এবং এরোবিক্স প্রশিক্ষকরা পরামর্শ দেন। আপনি শরীরের যেকোনো অংশ (কলারবোন, গোড়ালি, বাহু, পা) স্থানচ্যুত করতে পারেন বা, সাধারণভাবে, অতিরিক্ত চাপ দিতে পারেন। এই নিয়ম সব খেলাধুলা এবং সাধারণভাবে সক্রিয় জীবনধারার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। সকালে, অন্তত 15-20 মিনিট আউটডোর সুইচগিয়ার ফিজিক্যাল কমপ্লেক্স করতে ভুলবেন না:
- মাহি বিভিন্ন দিকে হাত - 10 বার।
- মাহি বাঁদিকে ধড়ের মোড় নিয়ে বিভিন্ন দিকে হাত - 10 বার।
- মাহি ডান দিকে ধড়ের বাঁক নিয়ে বিভিন্ন দিকে হাত - 10 বার।
- বুকের সামনে বাঁকানো বাহু নিয়ে মাহি - ১০ বার।
- আগামী শরীর বাঁকানো - 10 বার।
- ব্যাকবেন্ড - 10 বার।
- পেলভিসের বাম দিকে বৃত্তাকার নড়াচড়া - ১০ বার।
- বৃত্তাকার আন্দোলনডানদিকে পেলভিস - 10 বার।
- সামনে প্রসারিত অস্ত্র সহ স্কোয়াট - 20 বার।
- প্রেসে ব্যায়াম করুন - আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার পা উপরে তুলুন - 10 বার।
- মেঝে থেকে পুশ-আপ - ২০ বার।
- মোচানো মাথা বাম দিকে ঘুরছে - 10 বার।
- মোচানো মাথা ডানদিকে ঘুরছে - 10 বার।
- শ্বাসপ্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করা: নাক দিয়ে গভীর শ্বাস, মুখ দিয়ে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস - ১০ বার।
এই পদক্ষেপগুলির পরে, আপনি ইতিমধ্যেই এক বা দুই কিলোমিটার দৌড়াতে পারেন বা পার্কে প্রকৃতিতে হাঁটতে পারেন এবং কিছু তাজা বাতাস পেতে পারেন।
আমরা উত্সাহের সাথে খেলি, বা কর্মে ORU মানে কি
আমাদের সকালের ব্যায়াম করার পরে, আমরা কিছুক্ষণের জন্য রিচার্জ করি। তারপরে আমরা জল পদ্ধতি গ্রহণ করি এবং আনন্দের সাথে কাজে বা অন্যান্য বিষয়ে যাই। কিন্তু কখনও কখনও সেই 20-মিনিট চার্জ যথেষ্ট নয়, বিশেষ করে তরুণদের জন্য যাদের রক্ত তাদের শিরায় ফুটতে থাকে। এবং শরীরের উপর প্রভাব বাড়াতে আমি অন্য কিছু চাই।
এখানেই অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের মূল্যবান পরামর্শ কাজে আসে:
- আপনি যদি শারীরিক পরিশ্রমের সাথে জড়িত থাকেন এবং লোডার হিসেবে সময় ব্যয় করেন, তাহলে এটি ইতিমধ্যেই দারুণ। ব্যাগ বহন, ভান করুন এটা একটা ব্যায়াম।
- যদি আপনার অফিসে বসে থাকার ব্যাকচানালিয়া থাকে, তাহলে কম্পিউটার বা কাগজপত্রে কাজ করার প্রতি ঘণ্টার পর উঠে যান এবং ওয়ার্ম আপ করুন। আপনি প্রথম তলা থেকে উপরে এবং পিছনে সিঁড়ি দিয়ে 10 মিনিট দৌড়াতে পারেন। অথবা আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে শরীরের নড়াচড়া একটি জটিল পুনরাবৃত্তি.
- আপনার ফ্রি লাঞ্চ ব্রেক চলাকালীন, আর্মচেয়ারে বা সোফায় শুয়ে থাকবেন না, বরং টেনিস খেলুন, আরও ভালোফুটবল খেলুন।
- কাজের পরে, মাত্র ১ ঘণ্টার জন্য জিমে যান। সেখানে, অনুভূমিক বার, অসম বারগুলিতে কাজ করুন। লাফ দিন, দৌড়ান, বারবেল দিয়ে পুশ-আপ করুন বা সিমুলেটরগুলিতে আপনার পেশী ঝাঁকান। আপনি যে স্বরের আবেগের বিস্ফোরণ পাবেন তা আপনাকে গৃহস্থালির সমস্ত কাজ সামলাতে শক্তি এবং স্বাচ্ছন্দ্য দেবে৷
বাস্কেটবল, সাঁতার, অ্যাথলেটিক্স এবং ফিটনেস, স্বল্প দূরত্বের দৌড়, বল গেম, হুপ স্পিন - দিনের আলোতে এই ধরনের বিনোদন আপনাকে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে৷ এবং এই সবকে তিনটি অক্ষর বলা হয় - ORU, যার অর্থ সাধারণ উন্নয়নমূলক অনুশীলন।
লোড বাড়ানো, বা অ্যাড্রেনালিন রাশ
আচ্ছা, আপনি যদি সক্রিয় ক্রিয়াকলাপের আইন অনুসারে জীবনযাপন করতে শিখে থাকেন, বা এমনকি কোনও বিভাগে বা স্বাস্থ্য গোষ্ঠীতে নথিভুক্ত হন, তাহলে আপনাকে অভিনন্দন জানানোর সময়! তাহলে বুঝবেন ORU মানে কি। কিন্তু আপনি সেখানে থামতে পারবেন না. সর্বোপরি, একটি সক্রিয় অস্তিত্বকে দীর্ঘায়িত করার জন্য, আপনাকে অধ্যবসায়ের সাথে আপনার শরীরে নিযুক্ত করতে হবে। এবং এখানে আপনি বিশেষ প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন:
- আপনি যদি ক্রীড়া বিভাগে যান, ফিটনেস, অ্যারোবিক্স বা ওজন নিয়ে কাজ করেন (বারবেল, ওজন, ডাম্বেল), তাহলে আপনার ব্যক্তিগত অ্যালগরিদম অনুযায়ী একজন ব্যক্তিগত মাস্টার-মেন্টরকে আমন্ত্রণ জানান এবং প্রশিক্ষণ দিন। প্রতিটি ব্যক্তির লোড করার নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে৷
- আপনার ওয়ার্কআউটের সময় দিনে 1.5-2 ঘন্টা বাড়ান।
- অভিমান ছাড়াই ধীরে ধীরে "পদার্থবিজ্ঞানের" কর্মক্ষমতা বাড়ান। সপ্তাহে বা মাসে একবার ক্ষমতা যোগ করুন। এটি স্বতন্ত্র।উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আজ 20 কিলোগ্রামের বারবেল তুলুন, তাহলে 10-30 দিন পরে 1-2 কিলো যোগ করুন, যদি আপনি 20 বার মেঝে থেকে পুশ-আপ করেন, তাহলে 10-30 দিন পর 30টি বেঞ্চ প্রেসে যান৷
- একবারে আপনার মাইলেজ এবং রান টাইম বাড়ান। শেষ লাইনে, সহনশীলতা বিকাশের জন্য ত্বরান্বিত করতে ভুলবেন না।
- ফলাফল ঠিক করুন। এটি করার জন্য, এক মাস ধরে একই স্তরে প্রাপ্ত সাফল্য অনুশীলন করুন।
শারীরিক ব্যক্তিত্ব গঠনের বিষয়ে অনেক বই রয়েছে, যা কোচিং স্টাফ নির্বাচনের পাশাপাশি জটিল পদ্ধতির বিস্তারিত বর্ণনা করে এবং যেখানে পদ্ধতিটি সম্পূর্ণরূপে নতুনদের অর্থ থেকে খোলা হয়েছে, যার অর্থ ORU থেকে পেশাদার জালিয়াতি। ক্রীড়াবিদদের।
এবং আসুন ধূর্তের সাথে চিৎকার করি
ওআরইউ শব্দের অর্থ সবাই তাৎক্ষণিকভাবে বুঝতে পারে না। এই তিন-অক্ষরের চিহ্ন দেখে সবাই নির্বিচারে প্রতিক্রিয়া জানায়। কখনও কখনও মানুষ হাসতে শুরু করে কারণ তারা অনিয়ন্ত্রিত হাসির কথা মনে করে। এটা উপায়. অনেক পর্বে এই ধরনের অভিব্যক্তির অর্থ হল রজ্যাচ, ক্যাকল, কান্নার হাসি। আমি একটি বিদ্রূপাত্মক মেজাজ বজায় রাখতে চাই এবং সেইসব স্কুইশিদের দিকে হাসতে চাই যারা তাদের বিছানা থেকে হামাগুড়ি দিয়ে ল্যাট্রিনে টেনে নিয়ে যায়। তারা তাদের চর্বিযুক্ত জায়গায় সবেমাত্র ট্রাউজার্স এবং ব্লাউজগুলি টানছে এবং তারা যাওয়ার সময় লেবুপানের বান চিবাচ্ছে। এবং এটি তাদের বলতে টানে: “তাড়াতাড়ি উঠুন এবং অবিলম্বে স্কিইংয়ে যান। ফিট এবং চর্বিহীন, পেশীবহুল এবং বেহায়া হতে হবে. নিজের, পরিবার ও সমাজের কল্যাণে জীবন অতিবাহিত করুন। এবং এই ক্ষেত্রে, শব্দের অর্থ, যার অর্থ ORU, নিম্নলিখিত উপাদানগুলি নিয়ে গঠিত হওয়া উচিত - স্বাস্থ্য, শারীরিক শিক্ষা এবংখেলাধুলা।
