লুটের নীচে ক্রিজ: কীভাবে সরানো যায়। পদ্ধতি এবং ব্যায়াম

2024 লেখক: Henry Conors | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-12 04:20

লুটের নিচে ক্রিজ দেখা দিলে কীভাবে তা অপসারণ করবেন? অনেক মহিলা এই সমস্যাটি সমাধান করতে চান। এই ধরনের অপ্রীতিকর ভাঁজগুলি সাধারণত মেরুদণ্ডের পেশীগুলির পাশাপাশি অন্যান্য নির্দিষ্ট পেশীগুলি দুর্বল হওয়ার ফলে ঘটে থাকে৷

স্কোলিওসিস একতরফা কম্প্যাকশনের বিকাশ ঘটাতে পারে। এছাড়াও, ভাস্কুলার সিস্টেমের চিকিত্সার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যেহেতু ভ্যারিকোজ শিরাগুলিও উপরের সমস্যাটির কারণ হতে পারে৷

নিতম্বের নীচে ক্রিজ জীবনযাত্রায় হঠাৎ পরিবর্তনের কারণেও হতে পারে, যেমন একটি ব্যক্তিগত গাড়ি কেনা বা কম্পিউটার ব্যবহার করা।

নিতম্বের নিচের ক্রিজ থেকে কি পরিত্রাণ পাওয়া যায়?

লুটের নিচে ক্রিজ থাকলে তা দূর করবেন কীভাবে? পছন্দসই অর্জন করতে, বাড়িতে করা যেতে পারে যে বিভিন্ন বিকল্প আছে। সবচেয়ে কার্যকর হল খেলা যা বিভিন্ন পর্যায়ে সংঘটিত হয়।

কিভাবে লুঠের নিচের ছিদ্র দূর করবেন? প্রথমে আপনাকে সমস্যাযুক্ত এলাকায় পেশী ভরকে শক্তিশালী করতে হবে।

তারপর, আপনার গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশীর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং তারপরে ভাস্কুলার সিস্টেমের প্রতিরোধ এবং স্কোলিওসিস সংশোধনের যত্ন নেওয়া উচিত।

আকৃতি সংশোধন

অনেক মহিলা প্রশ্ন দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হয়: লুটের নীচে ভাঁজগুলি কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায়? ব্যায়াম, অবশ্যই, একটি বিস্ময়কর পদ্ধতি, কিন্তু আমরা নান্দনিক ঔষধ ক্লিনিক সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি সবচেয়ে লক্ষণীয় প্রভাব অর্জন করতে পারে:

• থ্যালাসোথেরাপি;
• নিতম্বের লিপোফিলিং;
• সমস্যা এলাকার ম্যাসেজ।

থ্যালাসোথেরাপি

থ্যালাসোথেরাপি একই মোড়ক যা এই প্রশ্নের একটি চমৎকার উত্তর হিসাবে কাজ করে: "লুটের নীচে একটি ক্রিজ - কিভাবে এটি অপসারণ করা যায়?" ফটোগুলি, বিশেষ সংস্করণগুলিতে প্রচুর সংখ্যায় উপস্থাপিত, আপনাকে প্রক্রিয়াটির সাথে বিস্তারিতভাবে পরিচিত হতে এবং বাড়িতে একই ক্রিয়া সম্পাদন করার চেষ্টা করার অনুমতি দেয়৷

চিকিৎসাটি সামুদ্রিক শৈবাল এবং লবণের উপকারী বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যা একটি পুনরুজ্জীবিত প্রভাব ফেলে, ওজন কমায় এবং টক্সিন অপসারণ করে। ফলাফল একটি বিস্ময়কর অঙ্গরাগ প্রভাব, আঁটসাঁট এবং স্থিতিস্থাপক ত্বক।

লিপোফিলিং

লিপোফিলিং অনেকটা অস্ত্রোপচারের মতো। পদ্ধতির সময়, একটি বিশেষ সুই ব্যবহার করা হয়, যা সমস্যা এলাকা থেকে সেলুলাইট ভর সরিয়ে দেয়। সমস্ত ম্যানিপুলেশন নিরাপদ, কার্যকর এবং একটি স্থায়ী এবং খুব দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব রয়েছে। প্রায় সব রোগীই কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই এটি সহ্য করে।

ম্যাসাজ

এক সপ্তাহের মধ্যে লুটের নীচে বলিরেখাগুলি সরান, ভালভাবে বা উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের হ্রাস করুন, উন্নত পদ্ধতিগুলির সাথে সম্মতিতে একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা সঞ্চালিত একটি ম্যাসেজ সক্ষম। 5-15 সেশনের মাধ্যমে, আপনি নিতম্বের একটি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত চেহারা অর্জন করতে পারেন, ত্বককে আঁটসাঁট করতে পারেন, সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং পেশীগুলিকে সুর করতে পারেন। যদি আমরা একটি ছোট ক্রিজের কথা বলি, তাহলে ম্যাসাজ নিজেই এই ঝামেলা দূর করতে সক্ষম হবে।

এই পদ্ধতিগুলি শুধুমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞ দ্বারা বিশ্বাস করা উচিত, অন্যথায় কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা হবে না।

ব্যায়াম কি আমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে?

লুটের নিচে একটা ক্রিজ আছে, কিভাবে তা দূর করবেন? একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে এমন শারীরিক ব্যায়াম এই ক্ষেত্রে একটি খুব কার্যকর উপায়। গ্লুটাল অঞ্চলে চর্বি জমার সাথে মোকাবিলা করার সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি হিসাবে, দ্রুত হাঁটা বলা যেতে পারে। একটি দৃশ্যমান প্রভাব পেতে, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন কমপক্ষে 5 কিমি হাঁটতে হবে।

এছাড়াও, দড়ি লাফানোর পরে নিতম্বের একটি লক্ষণীয় ওজন হ্রাস পরিলক্ষিত হয়। এটি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়: ডান পা, বাম পা, উভয়, এবং তাই পালাক্রমে। দৈনিক কার্যক্রমের সময়কাল কমপক্ষে 15 মিনিট হওয়া উচিত।

নিম্নলিখিত ব্যায়ামের ফলাফল শুধুমাত্র নিতম্ব থেকে নয়, নিতম্ব এবং পাশ থেকেও চর্বি অপসারণ। আপনার একটি চেয়ার বা একটি জিমন্যাস্টিক সিঁড়ির প্রয়োজন হবে যাতে আপনি পায়ের দোলনা করতে পারেন।

চূড়ান্ত ব্যায়াম হল মেঝে স্পর্শ না করেই শ্রোণীকে প্রবণ অবস্থায় ওঠানো।

মধু ম্যাসাজ, শরীরের মোড়ানোএবং অন্যরা

কিভাবে দ্রুত লুটের নিচে ক্রিজ সরিয়ে ফেলবেন? আপনি মধু ম্যাসেজ মাধ্যমে চর্বি সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারেন। সামান্য উষ্ণ ত্বক উষ্ণ মধু দিয়ে আবৃত করা উচিত, এবং তারপর ভর 15 মিনিটের জন্য ঘষা উচিত। উষ্ণ জল এবং ময়েশ্চারাইজার চিকিত্সা সম্পূর্ণ করা উচিত।

একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের কাছে যাওয়ার জন্য প্রত্যেকের আর্থিক উপায় নেই, তবে হতাশ হওয়ার দরকার নেই। একটি ভ্যাকুয়াম জার এবং অপরিহার্য তেল পরিস্থিতি বাঁচাতে পারে। ত্বকের সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে তেল প্রয়োগ করা উচিত এবং তারপরে ত্বকের সামান্য লাল হওয়া পর্যন্ত এবং উষ্ণতার অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত না থামিয়ে এবং ত্বক থেকে সরিয়ে না দিয়ে বয়ামটি সরানো শুরু করুন। একটি ম্যাসেজের গড় সময়কাল 20 মিনিট৷

অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি দুর্দান্ত সহায়ক হল মোড়ানো। যা প্রয়োজন তা হল ক্লিং ফিল্ম কিনতে এবং মিশ্রণটি প্রস্তুত করা। উপকরণ: মধু (2 টেবিল চামচ), কমলা বা আঙ্গুরের তেল (10 ফোঁটা) এবং শুকনো সরিষার গুঁড়া (1 চা চামচ)। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশানোর পরে, মিশ্রণটি ত্বকে প্রয়োগ করা উচিত, ক্লিং ফিল্ম দিয়ে মুড়িয়ে, উষ্ণ কিছু দিয়ে ঢেকে 40 মিনিটের জন্য একা রেখে দেওয়া উচিত। চূড়ান্ত ধাপ হল উষ্ণ জল এবং ময়েশ্চারাইজার। এই ধরনের পদ্ধতির অনুমোদিত সাপ্তাহিক সংখ্যা হল 1.

এই সমস্ত সাধারণ নিয়মগুলি আশ্চর্যজনক ফলাফল দেয়, এবং আপনি যদি এগুলি নিয়মিত করেন তবে আপনি দুর্দান্ত দেখতে এবং দুর্দান্ত অনুভব করার জন্য আপনার মূলমন্ত্র হয়ে উঠবেন!

নিতম্বের নিচে ক্রিজ মোকাবেলার জন্য প্রাথমিক নিয়ম

লুটের নিচে ক্রিজ দেখা দিলে কীভাবে তা অপসারণ করবেন? শুরুর জন্য, আপনার উচিতধৈর্য এবং নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন, প্রতিদিন 20 মিনিট সময় আলাদা করুন এবং তারপরে ব্ল্যাক গ্রাউন্ড কফি, নীল কাদামাটি, ক্লিং ফিল্ম এবং একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট প্রভাব রয়েছে এমন একটি ক্রিম প্রস্তুত করুন।

অ্যাকশনের জন্য নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি আপনাকে দ্রুত এবং সহজে এই প্রশ্নটি সমাধান করতে দেয়: "যখন লুঠের নীচে একটি ক্রিজ থাকে, কীভাবে এটি অপসারণ করবেন?" যে মহিলারা ইতিমধ্যে এই কৌশলটি চেষ্টা করেছেন তাদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া অত্যন্ত ইতিবাচক৷

প্রথমে আপনাকে সন্দেহ এবং খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি পেতে হবে এবং এটিও বুঝতে হবে যে আয়নায় বর্তমান প্রতিফলন একটি বাক্য নয়। ফর্মগুলিকে ছেঁকে নেওয়া, ত্বক স্থিতিস্থাপক এবং পেশীগুলিকে টোন করার জন্য, আপনাকে বেশ কয়েকটি উপাদান একত্রিত করতে হবে, যার ফলে একটি আশ্চর্যজনক ফলাফল হবে৷

আপনি শারীরিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন, যেমন স্কোয়াট, জাম্প, পায়ে দোলানো এবং স্ট্রেচ। প্রধান জিনিস নিয়মিত অনুশীলন করা হয়, সপ্তাহে কয়েকবার। আপনাকে একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, দড়ি লাফ দিয়ে। এর পরে, আপনি মসৃণভাবে স্কোয়াটগুলিতে যেতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, ছোট ডাম্বেল বা তরল বোতল তোলার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং বাটটি এমনভাবে পড়ে যাওয়া উচিত যেন একজন ব্যক্তি সোফায় বসতে চান, হাঁটুর কোণটি 90 ডিগ্রির কম হওয়া উচিত নয়।

নিতম্বের নীচে ক্রিজগুলির বিরুদ্ধে পরবর্তী গোপন অস্ত্র হল নিম্নলিখিত ব্যায়াম - পা দুটিকে বিভিন্ন দিকে এবং পিছনে দোলানো৷

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রসারিত করে সম্পূর্ণ করা উচিত: সামনের দিকে ঝুঁকে, আপনাকে আপনার আঙ্গুলের ডগায় পৌঁছানোর চেষ্টা করতে হবে। এই ধরনের ক্রিয়াগুলি একটি সুন্দর পেশীবহুল ত্রাণ গঠনে অবদান রাখে, চিত্রটিকে নমনীয় করে তোলে এবংপাতলা এটি স্ট্রেচিং যা "পাম্প করা" পেশীগুলিকে উপশম করে এবং একই সাথে এটি মেজাজের উন্নতি করে৷

অলৌকিক কফি স্ক্রাব

এখন আপনি জল পদ্ধতিতে যেতে পারেন। ত্বককে স্থিতিস্থাপক এবং সিলুয়েট টোন করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত কৌশলগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে। আপনি ঝরনা করতে যাওয়ার আগে, আপনার রান্নাঘরের দিকে নজর দেওয়া উচিত এবং আপনার সাথে গ্রাউন্ড কফি নেওয়া উচিত (একটি স্লাইড সহ 2 টেবিল চামচ)। তারপর শরীর, ভালভাবে ভেজা এবং সাবান দিয়ে ঘষে, একটি কফি স্ক্রাব দিয়ে আবৃত করা উচিত। সরঞ্জামটি সস্তা হওয়া সত্ত্বেও, এর কার্যকারিতা আশ্চর্যজনক। সমস্যা ক্ষেত্র বিশেষ মনোযোগ প্রাপ্য: নিতম্ব, নিতম্ব, কোমর, পেট এবং নীচের পিঠ। যাইহোক, নিম্নলিখিত সাধারণ কৌশলটির সাহায্যে, আপনি এমনকি ঘাড়ের বলিরেখা থেকেও মুক্তি পেতে পারেন: আপনাকে কেবল উপরে থেকে নীচের দিকে নড়াচড়া সহ একটি কফি স্ক্রাব দিয়ে এই অঞ্চলটি ম্যাসেজ করতে হবে। শরীর ধুয়ে ফেলার জন্য, ঠান্ডা জল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, অন্যথায় ত্বক প্রয়োজনীয় স্বন অর্জন করতে সক্ষম হবে না। এবং নিতম্ব এবং উরুর অংশ কিছুক্ষণ পর ঠান্ডা জেট দিয়ে ধুয়ে নেওয়া যেতে পারে।

এটি নীল মাটির মোড়কের সাথে স্ক্রাবের ব্যবহার একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পণ্যটি ত্বককে লক্ষণীয়ভাবে আঁটসাঁট করতে, এটিকে আরও স্থিতিস্থাপক করতে, শরীরকে অতিরিক্ত তরল এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি দিতে সক্ষম। কাদামাটি (50-100 গ্রাম) পাতলা করতে, আপনাকে সিরামিক বা কাচের পাত্র, একটি প্লাস্টিকের চামচ এবং শীতল খনিজ জল ব্যবহার করতে হবে। ফলস্বরূপ মিশ্রণটি কফি স্ক্রাব দিয়ে চিকিত্সা করা জায়গায় প্রয়োগ করা উচিত এবং তারপরে ক্লিং ফিল্মের কয়েকটি স্তর দিয়ে সবকিছু মুড়ে ফেলতে হবে।

সমস্ত পদ্ধতির শেষে, শরীরকে অবশ্যই একটি পুষ্টিকর বা অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম দিয়ে মেখে দিতে হবে, যেহেতু চূড়ান্ত লক্ষ্য হলওজন হ্রাস, ত্বকের দ্রুত শক্তিশালীকরণ, ত্বকের নিচের স্তর থেকে অতিরিক্ত আর্দ্রতা অপসারণ এবং চর্বি ভেঙে যাওয়া।