সুচিপত্র:
ভিডিও: কীভাবে পা পাতলা করবেন? নিখুঁত চিত্রের জন্য ব্যায়াম
2024 লেখক: Henry Conors | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-12 04:20
সুন্দর সরু লম্বা পা অনেক নারীর স্বপ্ন এবং পুরুষদের জন্য একটি লোভনীয় দৃষ্টি। তবে এমনকি যদি প্রকৃতি আপনাকে এমনভাবে সমৃদ্ধ করে থাকে, তবে সময়ের সাথে সাথে নির্দিষ্ট জায়গাগুলি চর্বিযুক্ত হয়ে ওঠে, ত্বক সেলুলাইট কমলার খোসায় পরিণত হয়, কখনও কখনও শিরাগুলির নীল খোসা বের হয় এবং পূর্বের জাঁকজমকের কোনও চিহ্ন থাকে না। এটা কোনোভাবে এই মোকাবেলা করা সম্ভব? অবশ্যই, যদি আপনি দৃঢ়ভাবে বিষয়টি গ্রহণ করেন।
কমপ্লেক্স অফ ব্যায়াম
আপনি যদি ভাবছেন কিভাবে আপনার পা পাতলা করবেন, ব্যায়াম আপনার উদ্ধারে আসবে। শুধুমাত্র যদি, অবশ্যই, যদি আপনি পদ্ধতিগতভাবে এবং পদ্ধতিগতভাবে অনুশীলন করেন, শারীরিক শিক্ষার প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেন। একই সময়ে, আমরা বিশেষ সরঞ্জামগুলিতে জিমে অনেক ঘন্টা ঘামের কথা বলছি না, কোনওভাবেই। একটি ছোট জটিল, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর উপর একটি লোড সমন্বিত, আপনাকে কমপক্ষে আধা ঘন্টা সময় নেবে। কিন্তু প্রতিদিন! কীভাবে পা পাতলা করা যায় সেই প্রশ্নে, সময়ে সময়ে ব্যায়াম বা সমস্ত ধরণের ডায়েট, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া কোনও সুবিধা আনবে না। কাজেই কাজে লেগে যান!
- ওয়ার্ম আপ। পেশী কাজ করতে আসা জন্য এটি প্রয়োজনীয়অবস্থা এটি করার জন্য, ঊরু থেকে শুরু করে পায়ের নিচ পর্যন্ত জোরে জোরে ঘষুন। তারপরে কয়েকটি লাফ দিন এবং বিভিন্ন দিকে জোরালো লেগ সুইং করুন। গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত শিলা। এটি দিয়ে আপনার ওয়ার্ম আপ শেষ করুন।
- এবং এখন বিশেষভাবে কিভাবে পা পাতলা করা যায়। ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে সহজ দিয়ে শুরু হয়: আপনার পিঠে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন (কার্পেটে একটি বিশেষ গালিচা রাখুন), শরীর বরাবর বাহু, পা বাঁকানো (হিল শক্তভাবে মেঝেতে বিশ্রাম করুন)। আপনার নিতম্ব এবং পিছনে বাড়ান, মেঝেতে আপনার হিল এবং কাঁধ বিশ্রাম করুন। এভাবে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। নিজেকে ধীরে ধীরে নামিয়ে নিন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, এমনকি শ্বাস নিতে থাকুন। এইভাবে, বাছুরের পেশী, ফেমোরাল পেশী, অ্যাবস শক্তিশালী হয়।
- দড়ি নিন এবং কয়েক মিনিটের জন্য লাফ দিন, একই সময়ে উভয় পা দিয়ে লাফ দিন, তারপর সেগুলি পরিবর্তন করুন। গতির পরিসর এবং আপনার হাঁটুর কোণ পরিবর্তন করুন।
- যারা প্রায়ই বাইক চালান, তারা সম্ভবত জানেন কিভাবে পা সরু করতে হয়। প্যাডেলিং অনুকরণ করে এমন ব্যায়ামগুলি অত্যন্ত কার্যকর, কারণ তারা কেবল পেশীকে শক্তিশালী করে না, তাদের সহনশীলতা বাড়ায়। আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার নীচের অঙ্গগুলিকে বাড়ান এবং সেগুলিকে সরানো শুরু করুন, ধীরে ধীরে গতি বাড়ান - খুব ধীর থেকে দ্রুত। 3 মিনিটের জন্য প্যাডেল করুন, এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- দ্রুত পা পাতলা হওয়ার আরেকটি উপায় হল হাঁটু উঁচু করে জায়গায় হাঁটা। পিঠ সোজা রাখা হয়, কনুই বাঁকানো হয়। আপনার পা তোলার সময়, আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার কনুইয়ের ডগায় পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
- সব চারে নেমে যান এবং পর্যায়ক্রমে একটি পিছনে টানুনপা, তারপর অন্য। পাশাপাশি মোজা টানুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে পা পরিবর্তন করুন। প্রতিটি অঙ্গের জন্য 10 বার ব্যায়াম করুন।
- স্কোয়াট, পা দু’পাশে, সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে দুলানো একটি খুব দরকারী ধরনের লোড, এছাড়াও গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে টেনে ধরে, যা একটি সুন্দর ফিগারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
চোখের কৌশল? না, ছোট কৌশল
অবশ্যই, ফলাফল অবিলম্বে প্রদর্শিত হবে না, আপনাকে কমপক্ষে এক মাস অপেক্ষা করতে হবে। এবং তালিকাভুক্ত ব্যায়ামগুলি সম্ভাব্য এবং উপলব্ধের সম্পূর্ণ তালিকা থেকে অনেক দূরে। যে কোনও শারীরিক শিক্ষা প্রশিক্ষক আপনাকে আরও এক ডজন এবং খুব দরকারী পরামর্শ দেবে! এবং ফিটনেস ক্লাসগুলিকে প্রভাবিত করার সময় কীভাবে পাকে দৃশ্যত পাতলা করা যায়? এখানে কিছু নির্দোষ টিপস আছে. প্রথমত, একটি বিশেষ স্লিমিং আন্ডারওয়্যার রয়েছে যা আমাদের শরীরে একটি বা দুটি আকার লুকিয়ে রাখে৷
ম্যাচিং প্যান্টিহোজ, আঁটসাঁট পোশাক, স্টকিংস, প্যান্টি পান - এগুলি আপনাকে একটি দুর্দান্ত চেহারা পেতে সহায়তা করবে৷ দ্বিতীয়ত, আন্ডারওয়্যারের রঙ চাক্ষুষরূপে পাতলা দেখতেও সাহায্য করবে। গাঢ় স্টকিংস এবং আঁটসাঁট পোশাক নিন - কালো বা ট্যান। কিন্তু হালকা বেশী, বিপরীতভাবে, দৃশ্যত ভলিউম বৃদ্ধি, এবং তাই পাতলা মানুষের জন্য আরো উপযুক্ত। তৃতীয়ত, হাই হিল। এমনকি নিটোল পাফগুলিও তাদের উপর সুন্দরী মহিলাদের দেখায়৷
নিজের যত্ন নিন এবং সুস্থ ও সুন্দর থাকুন!
প্রস্তাবিত:
গালের হাড়ওয়ালা মেয়ে। গালের হাড়ের ব্যায়াম। কীভাবে কোনও মেয়ের মধ্যে অভিব্যক্তিপূর্ণ গালের হাড় তৈরি করবেন
মুখের ব্যায়াম গালের ত্বককে টোন করে এবং গালের হাড়কে আরও লক্ষণীয় করে তুলতে সাহায্য করে। এগুলো ইনজেকশন এবং সার্জারির বিকল্প হিসেবে কাজ করে। সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে, ঝুলে যাওয়া ত্বক কমাতে এবং তারুণ্যময় চেহারার জন্য পেশীগুলিকে টোন করতে গালের হাড়ের ব্যায়াম করুন
কিভাবে দৃশ্যত পা লম্বা করবেন: টিপস। কীভাবে পা লম্বা করবেন: ব্যায়াম
দুর্ভাগ্যবশত, সব মেয়েকে "মডেল" পা দেওয়া হয় না যা করুণা এবং নারীত্ব দেয়। যাদের কাছে এই ধরনের "সম্পদ" নেই তাদের হয় তাদের পোশাকের নীচে যা আছে তা লুকিয়ে রাখতে বাধ্য করা হয়, অথবা বাস্তবতার সাথে মানিয়ে নিতে হয়। তবে তবুও, আপনার হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, কারণ ফ্যাশন স্টাইলিস্টদের কয়েকটি সুপারিশ আপনাকে দৃশ্যত আপনার পা লম্বা করতে এবং তাদের আরও সাদৃশ্য দিতে দেয়।
কীভাবে রেশম আয়রন করবেন: উপাদানের গুণমান, যত্নের জন্য প্রস্তুতকারকের সুপারিশ, তাপমাত্রা এবং পণ্যটির সঠিক ইস্ত্রি করার জন্য অ্যালগরিদম
অনেক লোক সিল্কের পোশাক পছন্দ করে এবং এতে অদ্ভুত কিছু নেই - হালকা, উড়ন্ত এবং মসৃণ ফ্যাব্রিক শরীরের সাথে সুন্দরভাবে ফিট করে, যদিও এটি দেখতে খুব চিত্তাকর্ষক এবং সমৃদ্ধ। একটি রেশম জিনিস সবসময় শোভা পায় যে এটি পরিধান করে। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, সবাই এই মসৃণ উপাদান থেকে জিনিসগুলির জন্য সঠিকভাবে যত্ন নিতে পারে না। নিবন্ধটি কীভাবে সিল্ককে সঠিকভাবে আয়রন করতে হয় তা নিয়ে আলোচনা করবে।
কিভাবে অফিসের জন্য একটি পিবিএক্স চয়ন করবেন এবং কীভাবে এটি ইনস্টল করবেন?
অফিসের জন্য Mini-PBX হল গ্রাহকদের টেলিফোন লাইনের মধ্যে এমনকি লোড বিতরণের জন্য একটি বিশেষ ডিভাইস। এই আধুনিক সরঞ্জাম আপনাকে কার্যকরভাবে এন্টারপ্রাইজের কাজ সংগঠিত করতে এবং যোগাযোগের খরচ কমাতে দেয়।
পিতৃত্ব দিবস এবং অন্যান্য দিনে কবরস্থানে কীভাবে আচরণ করবেন? কবরস্থানে অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় কীভাবে আচরণ করবেন?
কবরস্থানে যাওয়া কিছু ঐতিহ্য এবং কুসংস্কারের সাথে জড়িত। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই জমি মৃতদের জন্য, এবং তাদের নিজস্ব আইন আছে যা জীবিতদের দ্বারা পালন করা উচিত। কবরস্থানে কীভাবে আচরণ করবেন? কি করা যেতে পারে, এবং কি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ?
