সুন্দর সরু লম্বা পা অনেক নারীর স্বপ্ন এবং পুরুষদের জন্য একটি লোভনীয় দৃষ্টি। তবে এমনকি যদি প্রকৃতি আপনাকে এমনভাবে সমৃদ্ধ করে থাকে, তবে সময়ের সাথে সাথে নির্দিষ্ট জায়গাগুলি চর্বিযুক্ত হয়ে ওঠে, ত্বক সেলুলাইট কমলার খোসায় পরিণত হয়, কখনও কখনও শিরাগুলির নীল খোসা বের হয় এবং পূর্বের জাঁকজমকের কোনও চিহ্ন থাকে না। এটা কোনোভাবে এই মোকাবেলা করা সম্ভব? অবশ্যই, যদি আপনি দৃঢ়ভাবে বিষয়টি গ্রহণ করেন।
কমপ্লেক্স অফ ব্যায়াম
আপনি যদি ভাবছেন কিভাবে আপনার পা পাতলা করবেন, ব্যায়াম আপনার উদ্ধারে আসবে। শুধুমাত্র যদি, অবশ্যই, যদি আপনি পদ্ধতিগতভাবে এবং পদ্ধতিগতভাবে অনুশীলন করেন, শারীরিক শিক্ষার প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেন। একই সময়ে, আমরা বিশেষ সরঞ্জামগুলিতে জিমে অনেক ঘন্টা ঘামের কথা বলছি না, কোনওভাবেই। একটি ছোট জটিল, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর উপর একটি লোড সমন্বিত, আপনাকে কমপক্ষে আধা ঘন্টা সময় নেবে। কিন্তু প্রতিদিন! কীভাবে পা পাতলা করা যায় সেই প্রশ্নে, সময়ে সময়ে ব্যায়াম বা সমস্ত ধরণের ডায়েট, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া কোনও সুবিধা আনবে না। কাজেই কাজে লেগে যান!
- ওয়ার্ম আপ। পেশী কাজ করতে আসা জন্য এটি প্রয়োজনীয়অবস্থা এটি করার জন্য, ঊরু থেকে শুরু করে পায়ের নিচ পর্যন্ত জোরে জোরে ঘষুন। তারপরে কয়েকটি লাফ দিন এবং বিভিন্ন দিকে জোরালো লেগ সুইং করুন। গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত শিলা। এটি দিয়ে আপনার ওয়ার্ম আপ শেষ করুন।
- এবং এখন বিশেষভাবে কিভাবে পা পাতলা করা যায়। ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে সহজ দিয়ে শুরু হয়: আপনার পিঠে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন (কার্পেটে একটি বিশেষ গালিচা রাখুন), শরীর বরাবর বাহু, পা বাঁকানো (হিল শক্তভাবে মেঝেতে বিশ্রাম করুন)। আপনার নিতম্ব এবং পিছনে বাড়ান, মেঝেতে আপনার হিল এবং কাঁধ বিশ্রাম করুন। এভাবে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। নিজেকে ধীরে ধীরে নামিয়ে নিন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, এমনকি শ্বাস নিতে থাকুন। এইভাবে, বাছুরের পেশী, ফেমোরাল পেশী, অ্যাবস শক্তিশালী হয়।
- দড়ি নিন এবং কয়েক মিনিটের জন্য লাফ দিন, একই সময়ে উভয় পা দিয়ে লাফ দিন, তারপর সেগুলি পরিবর্তন করুন। গতির পরিসর এবং আপনার হাঁটুর কোণ পরিবর্তন করুন।
- যারা প্রায়ই বাইক চালান, তারা সম্ভবত জানেন কিভাবে পা সরু করতে হয়। প্যাডেলিং অনুকরণ করে এমন ব্যায়ামগুলি অত্যন্ত কার্যকর, কারণ তারা কেবল পেশীকে শক্তিশালী করে না, তাদের সহনশীলতা বাড়ায়। আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার নীচের অঙ্গগুলিকে বাড়ান এবং সেগুলিকে সরানো শুরু করুন, ধীরে ধীরে গতি বাড়ান - খুব ধীর থেকে দ্রুত। 3 মিনিটের জন্য প্যাডেল করুন, এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- দ্রুত পা পাতলা হওয়ার আরেকটি উপায় হল হাঁটু উঁচু করে জায়গায় হাঁটা। পিঠ সোজা রাখা হয়, কনুই বাঁকানো হয়। আপনার পা তোলার সময়, আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার কনুইয়ের ডগায় পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
- সব চারে নেমে যান এবং পর্যায়ক্রমে একটি পিছনে টানুনপা, তারপর অন্য। পাশাপাশি মোজা টানুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে পা পরিবর্তন করুন। প্রতিটি অঙ্গের জন্য 10 বার ব্যায়াম করুন।
- স্কোয়াট, পা দু’পাশে, সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে দুলানো একটি খুব দরকারী ধরনের লোড, এছাড়াও গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে টেনে ধরে, যা একটি সুন্দর ফিগারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
চোখের কৌশল? না, ছোট কৌশল
অবশ্যই, ফলাফল অবিলম্বে প্রদর্শিত হবে না, আপনাকে কমপক্ষে এক মাস অপেক্ষা করতে হবে। এবং তালিকাভুক্ত ব্যায়ামগুলি সম্ভাব্য এবং উপলব্ধের সম্পূর্ণ তালিকা থেকে অনেক দূরে। যে কোনও শারীরিক শিক্ষা প্রশিক্ষক আপনাকে আরও এক ডজন এবং খুব দরকারী পরামর্শ দেবে! এবং ফিটনেস ক্লাসগুলিকে প্রভাবিত করার সময় কীভাবে পাকে দৃশ্যত পাতলা করা যায়? এখানে কিছু নির্দোষ টিপস আছে. প্রথমত, একটি বিশেষ স্লিমিং আন্ডারওয়্যার রয়েছে যা আমাদের শরীরে একটি বা দুটি আকার লুকিয়ে রাখে৷
ম্যাচিং প্যান্টিহোজ, আঁটসাঁট পোশাক, স্টকিংস, প্যান্টি পান - এগুলি আপনাকে একটি দুর্দান্ত চেহারা পেতে সহায়তা করবে৷ দ্বিতীয়ত, আন্ডারওয়্যারের রঙ চাক্ষুষরূপে পাতলা দেখতেও সাহায্য করবে। গাঢ় স্টকিংস এবং আঁটসাঁট পোশাক নিন - কালো বা ট্যান। কিন্তু হালকা বেশী, বিপরীতভাবে, দৃশ্যত ভলিউম বৃদ্ধি, এবং তাই পাতলা মানুষের জন্য আরো উপযুক্ত। তৃতীয়ত, হাই হিল। এমনকি নিটোল পাফগুলিও তাদের উপর সুন্দরী মহিলাদের দেখায়৷
নিজের যত্ন নিন এবং সুস্থ ও সুন্দর থাকুন!
