গালের হাড়ওয়ালা মেয়ে। গালের হাড়ের ব্যায়াম। কীভাবে কোনও মেয়ের মধ্যে অভিব্যক্তিপূর্ণ গালের হাড় তৈরি করবেন

2024 লেখক: Henry Conors | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-12 04:13

আপনি কি কখনও গোলাকার বা মোটা গালের পরিবর্তে একটি ভাস্কর্য এবং সংকীর্ণ মুখ দেখতে চান? আপনি একটি মেয়ে মধ্যে অভিব্যক্তিপূর্ণ cheekbones কিভাবে জানতে চান? জেনেটিক্স আপনার মুখ কেমন দেখায়, সেইসাথে আপনার শরীর জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করা ওজনের পরিমাণে একটি ভূমিকা পালন করে। মুখের ব্যায়ামগুলি গালের ত্বককে টোন করে এবং গালের হাড়গুলিকে আরও লক্ষণীয় করতে সাহায্য করে। এগুলো ইনজেকশন এবং সার্জারির বিকল্প হিসেবে কাজ করে। সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে আপনার গালের হাড়ের ব্যায়াম করুন, ঝুলে যাওয়া ত্বক কমিয়ে দিন এবং তারুণ্যময় চেহারার জন্য পেশী টোন করুন।

জীবনধারা, জেনেটিক্স এবং বয়সের উপর নির্ভর করে প্রত্যেকের ত্বক সময়ের সাথে সাথে ঝুলে যেতে শুরু করে। প্রধান কারণ হল চর্বিযুক্ত পেশী এবং গালের পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস। ব্যায়াম গালের আকৃতি পুনরুদ্ধার করতে, পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং বার্ধক্যের প্রভাবকে বিলম্বিত করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার মুখের পেশীগুলি, আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের পেশীগুলির মতো, যদি আপনি সেগুলি ব্যায়াম না করেন তবে সময়ের সাথে সাথে দুর্বল হয়ে যেতে পারে এবং ঝুলে যেতে পারে৷ এই inexpressive cheekbones বা একটি বৃত্তাকার মুখের গঠন যোগ করুন, এবং এমনকিহালকা ওজন বা মুখে আর্দ্রতা ধরে রাখা আপনাকে চিপমাঙ্কের মতো দেখাতে পারে। বেশ বিরক্তিকর, হাহ?

আসুন বিশ্লেষণ করা যাক গালের হাড়ের রূপগুলি কী কী। এবং তারপর অনুশীলনে এগিয়ে যান৷

গালের হাড়ের আকৃতি

সুতরাং, বিশেষজ্ঞরা হাইলাইট করেছেন:

1. উচ্চ গালের হাড়।
2. নিচু গালের হাড়।



3. চওড়া গালের হাড়।
4. মাঝে অবস্থিত গালের হাড়।
5. ছোট।

গালের ব্যায়াম আপনার মুখের চেহারা এবং আকৃতি পুরোপুরি পরিবর্তন নাও করতে পারে তবে কিছু সমস্যায় সাহায্য করবে। মুখ সহ শরীরের যেকোনো অংশে পেশী শক্তিশালী করা আপনাকে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে, যার ফলে মুখ একটি চর্বিযুক্ত হবে। মুখের পেশীগুলির টোনিং এবং শক্ত করা গালের হাড়যুক্ত মেয়েদের গালকে শক্ত করতে, বলিরেখা এবং ত্বক ঝুলে যাওয়া প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। তারা, ঘুরে, slimmer চেহারা হবে. গালের হাড়ের ব্যায়াম">গালের হাড়ের ব্যায়াম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখাবে। আপনি যখন কর্মস্থলে যান বা আপনার ডেস্কে থাকেন তখন দিনে মাত্র 5-10 মিনিট করুন।

কিছু ব্যায়াম আপনার গাল এবং চোয়ালকে দ্রুত ক্লান্ত করে দেবে। আপনি ব্যথা বা ক্লান্তি অনুভব করা শুরু না হওয়া পর্যন্ত এগুলি করুন এবং তারপরে থামুন। আপনার পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনি সবসময় অতিরিক্ত সেট বা পুনরাবৃত্তি তৈরি করতে পারেন।

ঠোঁট চেপে ধর

কীভাবে একটি মেয়ের গালের হাড় দেখাবেন? ত্বকের মসৃণতা উন্নত করতে এবং গালের পেশী শক্ত করতে প্রতিদিন এই ব্যায়ামটি করুন।

ঠোঁট টেনে বের করে দাওগোলাকার আকৃতি। এই অবস্থানে আপনার মুখটি ধরে রাখুন, তারপরে যতটা সম্ভব হাসুন। এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, তারপর বৃত্তাকার আকারে ফিরে আসুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

মুখ নড়াচড়া

আপনার মুখ আলগাভাবে বন্ধ করে সোজা হয়ে বসুন। এখন আপনার ঠোঁট কুঁচকে দিন, আপনার গালের পেশীগুলি ফুলিয়ে দিন। 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। পেশীগুলির সংকোচন অনুভব করতে আপনি আপনার গালে আঙ্গুল রাখতে পারেন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

মাছের ঠোঁট

আপনি আপনার গালের পেশী শক্ত করতে এবং শিথিল করতে এই ব্যায়ামটি ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনার গালের হাড় মজবুত দেখায়। "মাছের ঠোঁট" গালের সমস্ত এলাকা, সেইসাথে চোয়ালের অংশকে প্রভাবিত করে। আলতো করে আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন। "মাছের মুখ" করতে যতটা সম্ভব আপনার গালে টানুন। এখন আপনি এই অবস্থানটি ধরে রাখার সময় আপনার ঠোঁটের বাইরের কোণে হাসির চেষ্টা করুন। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

জোর হাসি

এই ওয়ার্কআউটটি গালের হাড়যুক্ত মেয়েদেরকে তাদের গালকে আরও কম বয়সী দেখতে এবং আরও অভিব্যক্তি অর্জন করতে সাহায্য করে। সবকিছু ঠিকঠাক চলছে তা নিশ্চিত করতে ব্যায়াম করার সময় আপনার আয়নার দিকে তাকাতে হবে। আপনার মুখ বন্ধ রেখে যতটা সম্ভব হাসুন। মুখের কোণ সংকুচিত হতে শুরু করবে। আপনি আয়নায় আপনার প্রতিবিম্ব দেখতে আপনার নাক কুঁচকানো. আপনি কাজ করার সাথে সাথে গালের পেশীগুলি উপরে উঠতে দেখা উচিত। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

X এবং O

এই ব্যায়ামটি আপনার গাল এবং চোয়ালের পেশী শক্তিশালী করার এবং সেই জায়গাগুলিতে কিছু চর্বি পোড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার মুখ শিথিল এবং রাখামাথা গতিহীন ইংরেজি অক্ষর X ("X") এবং O ("Oh") বলুন, আপনার ঠোঁট, চোয়াল এবং গাল দিয়ে অতিরঞ্জিত নড়াচড়া করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং শিথিল করুন।

গালের হাড়ের সঞ্চালন

রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে এবং গালের দুর্বল পেশী শক্ত করতে এই কার্যকলাপটি করুন। সিলিংয়ের দিকে আপনার মাথা বাড়ান। আপনার গালে আপনার হাতের তিনটি কেন্দ্রের আঙ্গুল রাখুন এবং আপনার গাল তোলার সময় চাপ প্রয়োগ করুন এবং যতটা সম্ভব হাসুন। আপনার আঙ্গুলের সাথে আপনার মুখের চাপ অনুভব করা উচিত।

ফুলা গাল

ব্যায়াম আপনার গালের উপরের এবং মাঝের অংশে কাজ করবে। গালের হাড়যুক্ত মেয়েদের সচেতন হওয়া উচিত যে আপনি যদি এটি প্রায়শই করেন তবে নড়াচড়া বেদনাদায়ক হতে পারে। আপনার ঠোঁট শক্ত করে টিপুন। আপনার মুখ বাতাসে পূর্ণ করুন। বাতাসকে এক গাল থেকে অন্য গালে নিয়ে যান, একে একে একে একে প্রায় ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর আপনার মুখ শিথিল করুন।

পুতুলের মুখ

সেশন চলাকালীন, মুখটি মনে হয় না যে আপনি শেষ না হওয়া পর্যন্ত গালে টান পড়েছে। এই সময়ে, আপনি অনুভব করবেন যে পেশী প্রশিক্ষিত হচ্ছে। আপনার মুখের উভয় পাশে আপনার আঙ্গুলের ডগাগুলি রাখুন যেখানে আপনি হাসলে গালগুলি ফুঁসে ওঠে। একটি হাসি দিয়ে তাদের উপরে তুলুন। আপনি গালের হাড়ের পেশী থেকে কিছুটা প্রতিরোধ অনুভব করবেন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

বাম্বলবি

নিচের গালের পেশীর পাশাপাশি চোয়ালের রেখার কাজ করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন এবং তারপর শব্দ করার সময় শ্বাস নিন। চিবানো আন্দোলন করুনআপনি শব্দ করার সাথে সাথে চোয়াল উপরে এবং নীচে চলে যাচ্ছে। ঠোঁট সামান্য কম্পন করা উচিত। 4টি শ্বাসের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

মুখ প্রসারিত

গাল এবং মুখের সমস্ত পেশী কাজ করার পরে, গালের হাড়যুক্ত মেয়েরা উত্তেজনা অনুভব করতে পারে। আপনি যদি কখনও যোগব্যায়াম ক্লাসে অংশ নিয়ে থাকেন তবে আপনি জানেন যে সেরা ফলাফল পেতে আপনার পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে হবে যা শুধু কাজ করছিল। এই ব্যায়ামটি আপনার বাকি কাজ শেষ হওয়ার সাথে সাথে করুন। একটি শিথিল অবস্থানে দাঁড়ান বা বসুন এবং আপনার কাঁধ নিচে নামিয়ে দিন। যতটা সম্ভব আপনার চোখ এবং মুখ খুলুন, আপনার গাল এবং চোয়ালের পেশী প্রসারিত করুন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন। পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ফেসিয়াল ম্যাসাজ

আপনি আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে, আপনার ক্লান্ত মুখের পেশীগুলিকে ম্যাসাজ দিয়ে প্যাম্পার করুন। এটি নির্দিষ্ট এলাকায় রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করবে, পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার করবে এবং আপনি দ্রুত কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাবেন। আপনার গালের হাড়ে আপনার আঙ্গুলের ডগা রাখুন। বৃত্তাকার গতিতে ঘষুন, গালের হাড় থেকে শুরু করে এবং ছোট বৃত্তে চোয়ালের নিচে চলে যান। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলির সাথে ব্যায়ামের পরিপূরক করুন:

1. প্রচুর পানি পান করুন। এটি ত্বককে উজ্জ্বল করে তুলবে, যা আপনাকে তরুণ দেখাতে সাহায্য করবে এবং মেয়েদের সুন্দর গালের হাড় পেতে সাহায্য করবে।
2. আপনার ডায়েট অনুসরণ করুন। ওজন কমানো আপনার গালের আকৃতি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
3. আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন। পুরো শরীরের পেশী শক্তিশালী করা আপনাকে ওজন কমাতে এবং ভালো বোধ করতে সাহায্য করবে।
4. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট করার পরেও যদি মুখে পানি ও তেল লেগেই থাকে তাহলে কথা বলুনআপনার ডাক্তারের সাথে। সম্ভবত ওষুধগুলিকে দায়ী করা যেতে পারে, অথবা এমন একটি চিকিৎসা অবস্থা থাকতে পারে যা সমস্যাটির দিকে পরিচালিত করবে। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে বড়ি গ্রহণ করবেন না মনে রাখবেন, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে তারা আপনাকে মুখের ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

গালের হাড়ের ব্যায়াম">গালের হাড়ের ব্যায়াম হল আপনার মুখের আকৃতি বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়৷ একটি সংবেদনশীল খাদ্য এবং সম্পূর্ণ শরীরচর্চার পরিকল্পনার সাথে এগুলিকে একত্রিত করতে ভুলবেন না! এবং কিছুতেই, আপনি নিজেকে খুঁজে পাবেন আপনার মুখে ফলাফল দেখা যাচ্ছে যারা এতদিন অপেক্ষা করছিলেন।