গর্ভাবস্থা এবং সন্তান প্রসবের সময় প্রথম যে জিনিসটি কষ্ট পায় তা হল পেট। পেশী প্রসারিত হয় এবং ত্বক আলগা হয়ে যায়। যাইহোক, হতাশ হবেন না, প্রধান জিনিসটি নিজেকে একত্রিত করা এবং আকারে পেতে সক্রিয় পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করা। একটি হুলা হুপ এই কঠিন বিষয়ে একটি দুর্দান্ত সহকারী হবে। কিন্তু প্রসবের পরে কীভাবে এবং কখন আপনি কোমরে হুপ মোচড় দিতে পারেন, আপনি এই নিবন্ধটি পড়ে শিখতে পারবেন।
আমি কি প্রসবের পর হুলা হুপ ঘুরাতে পারি?
আপনি পারেন। তবে এই ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য বেশ কয়েকটি সতর্কতা এবং contraindication রয়েছে। যদি সেগুলি পর্যবেক্ষণ না করা হয় তবে শরীরের অপূরণীয় ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, যা সংশোধন করতে অনেক বেশি সময় লাগবে।
আপনার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার হওয়ার পরে এবং একজন গাইনোকোলজিস্টের কাছ থেকে অনুমতি পাওয়ার পরেই আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন যিনি আপনাকে বলবেন কখন আপনি সন্তানের জন্মের পরে হুপ ঘুরানো শুরু করতে পারবেন।
কতটার পর ক্লাস শুরু করতে হবে
জন্ম দেওয়ার পর আমি কখন হুপ ঘুরাতে পারি? অধিকাংশ ক্ষেত্রেআপনি জন্ম দেওয়ার 4 মাস পরে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। এটি সেই সমস্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যারা প্রাকৃতিকভাবে এবং জটিলতা ছাড়াই জন্ম দিয়েছেন। এই সময়ের মধ্যে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি পুনরুদ্ধার করবে এবং তাদের আসল আকারে ফিরে আসবে। পেরিটোনিয়ামের পেশীগুলি শক্তিশালী হবে এবং তাদের পছন্দসই অবস্থানে ধরে রাখতে সক্ষম হবে। যদি আপনি আগে ক্লাস শুরু করেন, তাহলে আপনি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্রল্যাপসকে উস্কে দিতে পারেন, প্রল্যাপস পর্যন্ত। এই রোগটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়। অতএব, তাড়াহুড়ো করবেন না এবং একটি সুন্দর ফিগারের সন্ধানে ঝুঁকি নেবেন না।
আপনি হুলা হুপ দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনাকে অ্যাবস এবং পেশী কর্সেটকে আরও শক্তিশালী করতে হবে। এটি বিশেষ পোস্টপার্টাম জিমন্যাস্টিকস সাহায্য করবে। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পর আপনি 1.5-2 মাসের মধ্যে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।
সন্তান প্রসবের পর, পেশী যথেষ্ট শক্তিশালী হলে আপনি হুপটি মোচড় দিতে পারেন।
প্রসবোত্তর জিমন্যাস্টিকস
গর্ভাবস্থা এবং সন্তান প্রসবের সময় প্রথম যে জিনিসটি কষ্ট পায় তা হল পেটের পেশী। তারা প্রসারিত, flabby হয়ে. এবং এটি শুধুমাত্র একটি প্রসাধনী ত্রুটি নয়, কিন্তু একটি ফ্যাক্টর যা প্রতিকূলভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। সর্বোপরি, প্রসারিত পেশীগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সম্পূর্ণরূপে সঠিক সমর্থন প্রদান করতে পারে না।
নীচে ব্যায়ামের একটি সেট রয়েছে যার লক্ষ্য হল পাশের এবং প্রেসের পেশী শক্তিশালী করা। ব্যায়াম সহজ কিন্তু কার্যকর. আপনি প্রসবের 1.5-2 মাস পরে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, যখন ব্যথা এবং স্রাব বন্ধ হয়ে যায়। এটি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতেও ক্ষতি করে না। ব্যায়াম:
- সব চারি, হাতে নাওবাঁক এবং মেঝে উপর আপনার কনুই বিশ্রাম. ধীরে ধীরে আপনার পেট টানুন যতক্ষণ না এটি 8-এর জন্য থেমে যায়। তারপর ধীরে ধীরে আপনার পেশী শিথিল করুন।
- প্রেস পাম্পিং. শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে হাত। মেঝে থেকে আপনার কাঁধের ব্লেড তুলে ধীরে ধীরে নিজেকে উপরে তুলুন।
- শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা উপরে তুলুন, সেগুলি অতিক্রম করুন। বাহু দুপাশে ছড়িয়ে আছে। পাগুলিকে বুকে টানতে হবে যাতে নিতম্ব মেঝে থেকে আসে। পা হাঁটুতে বাঁকানো যেতে পারে।
- পূর্ববর্তী অনুশীলনের মতো শুরুর অবস্থান। কিন্তু এক হাত মাথার পিছনে ক্ষতবিক্ষত, এবং দ্বিতীয়টি শরীর বরাবর প্রসারিত। দ্বিতীয় হাত পায়ের জন্য পৌঁছাতে হবে। এক মিনিট পর হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন।
সব ব্যায়াম 4-6 বার করা উচিত, যেমন শরীরের অবস্থা অনুমতি দেয়। ধীরে ধীরে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে।
কীভাবে একটি হুপ চয়ন করবেন
এই সাধারণ ডিভাইসের জন্য দোকানে আসছে, আপনি বিভিন্ন মডেল এবং উপস্থাপিত প্রকারগুলি দেখে বিভ্রান্ত হতে পারেন৷ হুলা হুপ আছে:
- মসৃণ এবং এমবসড;
- প্লাস্টিক এবং ধাতু;
- ওজন, ব্যাস এবং রঙে ভিন্ন;
- সব ধরণের সেন্সর এবং ক্যালোরি, বিপ্লব এবং এর মতো কাউন্টার দিয়ে সজ্জিত৷
দামও আলাদা, এবং উল্লেখযোগ্যভাবে। বিক্রয় পরামর্শদাতারা সম্ভবত আপনাকে সবচেয়ে ব্যয়বহুল বিকল্পগুলি অফার করবে যার একটি জটিল আকার রয়েছে এবং সমস্ত ধরণের গ্যাজেট দিয়ে সজ্জিত। এবং তারা আশ্বস্ত করবে যে শুধুমাত্র এই ধরনের হুপ সমস্যাটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
একটি হুপ বেছে নেওয়ার সময় কী দেখতে হবে? এগুলো হল আকৃতি, ওজন এবং ব্যাস। এখানে তিনটি প্রধানপ্যারামিটার যা নির্ধারণ করে যে আপনি কতটা আরামদায়ক হবেন এবং আপনি কী ফলাফল অর্জন করতে পারবেন।
আকৃতি
এটি বিশ্বাস করা হয় যে হুপের ভিতরের পৃষ্ঠের প্রোট্রুশনগুলি শরীরের চর্বি ভালভাবে পোড়াতে অবদান রাখে। অভিযোগ, পিঠ ও পেটে অতিরিক্ত মালিশ করার ফলে তারা চর্বি ভেঙে ফেলে। কিন্তু সন্তানের জন্মের পর কি পিম্পল দিয়ে হুপ মোচড়ানো সম্ভব? সর্বোপরি, গর্ভাবস্থায় দুর্বল হওয়া পেশীগুলি সম্ভাব্য আঘাত থেকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সম্পূর্ণরূপে রক্ষা করতে সক্ষম হবে না।
অতএব, মসৃণ সরঞ্জামগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ওজন
একটি হালকা হুপ মোচড় দেওয়া কঠিন, কারণ এর জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা এবং গতির একটি বৃহত্তর পরিসর প্রয়োজন। একটি ভারী প্রক্ষিপ্ত ছত্রভঙ্গ করা কঠিন, এবং তারপর জড়তার কারণে এটি নিজেই ঘুরবে।
ওয়েটেড হুপস নবজাতক ক্রীড়াবিদদের জন্য, সেইসাথে প্রসবোত্তর সময়ের মহিলাদের জন্য নিষেধাজ্ঞাযুক্ত। তাদের পেটের পেশী দুর্বল, এবং একটি ভারী প্রক্ষিপ্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং মেরুদণ্ডের উপর যথেষ্ট লোড রাখে। এই ধরনের হুপকে অসতর্কভাবে পরিচালনা করা তাদের ক্ষতি করতে পারে।
ব্যাস
একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে হুপের ব্যাস যত বড় হবে, প্রশিক্ষণ তত বেশি কার্যকর হবে। প্রকৃতপক্ষে, সর্বোত্তম বিকল্পটি 95-100 সেমি। আপনি কোন হুপ কিনতে ভাল তা গণনা করতে সূত্রটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি করার জন্য, প্রান্তে প্রজেক্টাইল রাখুন। এর উপরের বিন্দুটি নাভি এবং স্টার্নামের মধ্যে হওয়া উচিত।
শ্রেণীর সংগঠন
সুতরাং, প্রশ্নের উত্তর পাওয়া গেলে, আপনি কতটা হুপ মোচড় দিতে পারেনপ্রসবের পরে, এটি প্রশিক্ষণ শুরু করার অনুমতি দেওয়া হয়। কিন্তু, হুলা হুপ ক্লাস শুরু করার আগে, আপনাকে সাবধানে প্রস্তুত করতে হবে:
- প্রশিক্ষণের জায়গাটি আরামদায়ক হতে হবে এবং পর্যাপ্ত জায়গা থাকতে হবে। প্রজেক্টাইল আশেপাশের বস্তু বা দেয়ালে আঘাত করে কিনা তা পরীক্ষা করুন। একটি বয়স্ক বাচ্চা বা পোষা প্রাণীর খুব কাছাকাছি এসে আহত হওয়ার সম্ভাবনাও আপনাকে বিবেচনা করতে হবে৷
- একটি দৈনিক রুটিন স্থাপন করা বাঞ্ছনীয়। ওয়ার্কআউটগুলি খালি পেটে একই সময়ে করা ভাল। আপনি ক্লাসের অন্তত দেড় ঘন্টা আগে খেতে পারেন।
- প্রশিক্ষণকে আরও মজাদার করতে, আপনার প্রিয় সঙ্গীত সাহায্য করবে৷ প্রতি মিনিটে 120 বীট সহ গতিশীল ট্র্যাকগুলি চয়ন করুন৷
- যদি আপনি একটি ভারী হুলা হুপ ব্যবহার করেন তবে এটি বিবেচনা করা উচিত যে এটি কোমরে রাখা সহজ নয়, বিশেষ করে প্রথমে। সে পড়ে যাবে এবং তার পায়ে দাগ থাকতে পারে। নিজেকে রক্ষা করতে এবং শব্দ কমাতে, আপনাকে অবশ্যই উপযুক্ত পোশাক পরতে হবে এবং একটি নরম পাটি দিয়ে মেঝে ঢেকে রাখতে হবে।
- ওয়ার্কআউটের সময় বিভিন্ন দিকে হুপ মোচড়ানোর জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে ভুলবেন না। এটি সমস্ত পেশীতে বোঝার সমান বন্টন অর্জন করবে এবং অসমতা এড়াবে।
- কয়েক মিনিট দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে প্রথমে এটি অনুশীলন করুন। আদর্শভাবে, ক্লাস 30 মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়। নিজেকে মারবেন না।
- হুপ ঘোরানো সারা শরীরে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। হুলা হুপ ক্লাস হ'ল কার্ডিও লোডের এক প্রকার, তাই, সঠিক পুষ্টির সাথে মিলিত, তারা কেবল আপনার ওজন কমাতেই সাহায্য করবে না, তবে আপনার পেটের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করবে,রক্ত সঞ্চালন উন্নত করুন, শরীরের স্বন বাড়ান।
নিয়ম
এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করা আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করবে এবং দ্রুত একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে:
- খালি পেটে হুপ টুইস্ট করুন। এর আগে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (পেটের ভ্যাকুয়াম) করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- লোড ধীরে ধীরে বাড়ান। আপনি কয়েক মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন, মোট সময়কে 30 মিনিটে নিয়ে আসতে পারেন।
- আন্দোলন শান্ত এবং ছন্দময় হওয়া উচিত। আপনি আপনার শ্বাস দেখতে হবে. পা যত চওড়া, প্রক্ষিপ্তটিকে মোচড় দেওয়া তত সহজ। কিছু মেয়েরা এক পা সামান্য সামনে রেখে অনুশীলন করতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
- হুপের ঘূর্ণনের দিক পরিবর্তন করতে হবে যাতে সেন্টিমিটার সমানভাবে এবং প্রতিসমভাবে যায়।
বিরোধিতা
এমন কিছু ফ্যাক্টর আছে, যেগুলোর উপস্থিতি ক্লাসকে একটি নিষেধাজ্ঞার মধ্যে রাখে। এর মধ্যে রয়েছে:
- গর্ভাবস্থা;
- স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগ;
- কোমরের ত্বকের ক্ষতি;
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগের তীব্রতা;
- মেরুদণ্ডের সমস্যা, ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়া সহ;
- সন্তান প্রসবের পর জটিলতা।
যদি সিজারিয়ান অপারেশন হয়
সিজারিয়ান বিভাগ একটি অপারেশন যা পুনরুদ্ধার করতে অনেক বেশি সময় লাগে। এই ক্ষেত্রে, আপনি 6 মাসের পরে হুপটি মোচড় দিতে পারেন। আপনাকে প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, যিনি একটি আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষা লিখতে হবে এবং তার ভিত্তিতে, সমস্যাটি নির্ধারণ করতে হবেউপসংহার।
যদি পুনরুদ্ধার ভালভাবে চলছে এবং পেলভিক অঙ্গগুলিতে কোনও রোগগত পরিবর্তন না হয়, তবে ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে প্রশিক্ষণ শুরু করার অনুমতি দেবেন এবং সন্তানের জন্মের পরে কখন আপনি হুপ মোচড়াতে এবং প্রেস পাম্প করতে পারেন তা ব্যাখ্যা করতে পারবেন।
