একজন ব্যক্তির জন্য ব্যক্তিত্বই সবকিছু: হেয়ারস্টাইল বেছে নেওয়া থেকে শুরু করে গাড়ি বেছে নেওয়া পর্যন্ত। সবাই চেষ্টা করে ভিড়ে হারিয়ে না যেতে। এই নিবন্ধে, আমরা সমগ্র বিশ্বের বাসিন্দাদের মধ্যে সবচেয়ে রেট করা প্রশ্নগুলির একটি সম্পর্কে কথা বলব, যেমন, কীভাবে আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করবেন? এটি কীভাবে আপনাকে আরও আকর্ষণীয় হতে সাহায্য করবে?
কোথায় শুরু করবেন?
অবশ্যই, কেন এমন জ্ঞানের প্রয়োজন। হ্যাঁ, এটা স্পষ্ট যে মানুষ সব আলাদা, মিউটেশন আমাদের একটি ভিন্ন চোখের রঙ, উচ্চতা, এমনকি নখের আকৃতির মতো একটি তুচ্ছ জিনিস দিয়েছে - এবং তারপরে প্রত্যেকের নিজস্ব আছে। এই সবের পটভূমিতে, মানব চিত্র নিজেই একটি সর্বোত্তম বিন্দু হিসাবে ফাঁকা হয়ে যায়। মোটা, পাতলা, মাঝারি, পেশীগুলির একটি উচ্চারিত ত্রাণ সহ বা বিপরীতভাবে, বৃত্তাকার আকার সহ, সবকিছুই সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র। কিন্তু যদি ব্যক্তিটি শরীর পছন্দ না করে এবং এটি পরিবর্তন করতে চায় তাহলে কি হবে?
রুচি নিয়ে কোনো বিতর্ক নেই, কিন্তু কেউ যদি নিজেকে পছন্দ না করে, তাহলে তার শারীরিক গঠন নিয়ে ভাবার সুযোগ। সঠিকভাবে এবং দক্ষতার সাথে এই জাতীয় কার্যকলাপ শুরু করার জন্য, প্রচুর পরিমাণে তথ্য থাকা প্রয়োজন। প্রথম জিনিসআপনাকে খুঁজে বের করতে হবে - এইভাবে শরীরের ধরন নির্ধারণ করা যায়। যেহেতু তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি রয়েছে, তাই প্রতিটির সাথে আপনার নিজেকে পরিচিত করা উচিত।
কী আছে?
মানুষের শরীর তিন প্রকার:
- এক্টোমর্ফ,
- এন্ডোমর্ফ,
- মেসোমর্ফ।
এই শব্দগুলির মধ্যে একমাত্র যে জিনিসটি মিল রয়েছে তা হল ব্যঞ্জনা, কিন্তু বাস্তবে এগুলি সম্পূর্ণ ভিন্ন ধারণাকে কভার করে, যা শরীরের ধরন কীভাবে নির্ধারণ করতে হয় তা স্পষ্ট করে।
- Ectomorphs হল পাতলা দেহের মানুষ। তাদের সামান্য "মাংস" আছে, অর্থাৎ, পেশীগুলির একটি ছোট ভর, সরু কাঁধ যার নীচে একটি ছোট বুক, অ-প্রসারিত পোঁদ, পাতলা হাড়। গড় ectomorph একটি ভঙ্গুর ব্যক্তির মত দেখায়, একটি নিয়ম হিসাবে, তারা গড় এবং গড় উচ্চতা উপরে হয়। এটি সবই এই কারণে যে এই ধরনের লোকদের একটি আরও উন্নত মৌলিক বিপাক আছে এবং এটি দ্রুত ঘটে।
- এন্ডোমর্ফস - এক্টোমর্ফের বিপরীত, গোলাকার আকৃতির মানুষ। শরীরে পর্যাপ্ত "মাংস" এবং আরও বেশি চর্বিযুক্ত টিস্যু রয়েছে, যার কারণে তারা মোটা বা আলগা বলে মনে হয়। দুর্বলভাবে সংজ্ঞায়িত পেশী সহ প্রায়ই আকারে ছোট। মেটাবলিজম দুর্বল।
- মেসোমর্ফস - গোল্ডেন গড়, সব ধরণের মধ্যে সবচেয়ে পছন্দের বলে মনে করা হয়। এই ধরনের লোকেদের সু-বিকশিত পেশী ভর, দেখতে ক্রীড়াবিদ, দৃঢ়ভাবে নির্মিত, উচ্চতা যে কোনো হতে পারে, তবে প্রায়শই গড়।
পুরুষরা কীভাবে তৈরি হয়
পুরুষদের শরীরের ধরন কীভাবে নির্ণয় করবেন? সহজে। তাকে পাশ থেকে দেখাই যথেষ্ট।
এক্টোমর্ফ পুরুষ:
- লম্বা লম্বাঅঙ্গপ্রত্যঙ্গ।
- দীর্ঘ পাতলা পেশী।
- লম্বা বৃদ্ধি।
- সংকীর্ণ বুক এবং কোমর।
- তীক্ষ্ণ কৌণিক নড়াচড়া, সক্রিয় চলাফেরা।
- তিনি প্রভাবিত না হয়ে প্রচুর পরিমাণে খেতে পারেন।
- প্রশিক্ষণের পর, সে বড় হওয়ার পরিবর্তে আরও বেশি সংজ্ঞায়িত হয়।
বিখ্যাত প্রতিনিধি: ভিনসেন্ট ক্যাসেল এবং ব্র্যাড পিট।
পুরুষ এন্ডোমর্ফের মধ্যে:
- চওড়া কোমর।
- ভারী হাড় সহ বড় কঙ্কাল।
- পা লম্বা নয় এবং বাহু শরীরের জন্য উপযুক্ত পুরু।
- এমনকি পেশী ভর দিয়েও, শরীর ভাস্কর্য করা হয় না।
- তিনি চিত্তাকর্ষক দেখতে পারেন, শরীরের আকার আরও গোলাকার৷
- দ্রুত ওজন বৃদ্ধি, কমানো কঠিন।
বিখ্যাত প্রতিনিধি: ডোয়াইন জনসন, রাসেল ক্রো।
মেসোমর্ফ পুরুষ:
- সংকীর্ণ বা মাঝারি কোমর।
- অ্যাথলেটিক শরীর, উচ্চারিত পেশী ত্রাণ।
- প্রসারিত বুকের পেশী।
- প্রশস্ত পুরুষের কাঁধ।
- যদি তিনি কাজ না করেন তাহলে আকারে আসা সহজ৷
বিখ্যাত প্রতিনিধি: হিউ জ্যাকম্যান, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার।
মহিলাদের কি অবস্থা?
ন্যায্য লিঙ্গের জন্য, নারীদের শরীরের ধরন কীভাবে নির্ধারণ করা যায় তা বোঝার জন্য আপনি অন্য শ্রেণীবিভাগ (প্রফেসর চেরনোরুটস্কি) ব্যবহার করতে পারেন। সাধারণভাবে, এটি উপরের ধরণেরগুলির একটি ম্যাপ করা প্রতিফলন। আপনি দেখতে পারেন যে তাদের সংখ্যা অনুরূপ এবং বর্ণনা কার্যত মেলে। যাই হোক না কেন, মহিলাদের জন্য একটি সংশোধনী আছে। নিবন্ধের নীচে আপনি কীভাবে মহিলাদের ধরন নির্ধারণ করবেন তা জানতে পারেনকব্জির শরীর।
অ্যাস্থেনিক ধরনের মহিলা (এক্টোমর্ফের সমতুল্য):
- দীর্ঘ অঙ্গ সহ পাতলা।
- সাধারণত লম্বা।
- সংকীর্ণ কোমর, কাঁধ এবং বুক।
- লম্বা মুখ, পাতলা নাক।
- অল্প ওজন এবং দুর্বলভাবে বিকশিত পেশী।
সেলিব্রিটি প্রতিনিধি: ক্যামেরন ডিয়াজ।
হাইপারথেনিক টাইপের মহিলা (এন্ডোমর্ফ সমতুল্য):
- চওড়া ভারী হাড়।
- খাটো উচ্চতা।
- ছোট অঙ্গ ও ঘাড়।
- পেশীগুলি ভালভাবে বিকশিত হয়েছে, তবে চিত্রটি এমবসড দেখাচ্ছে না।
সেলিব্রিটি প্রতিনিধি: কিম কার্দাশিয়ান, বিয়ন্স।
নরমোস্টেনিক ধরণের মহিলা (মেসোমর্ফ সমতুল্য):
- কঙ্কাল এবং এর পেশীর উপাদান আনুপাতিকভাবে বিকশিত হয়।
- গড় উচ্চতা।
- চিত্রটি একটি ঘন্টাঘড়ির মতো।
- সরু অঙ্গ।
সেলিব্রিটি প্রতিনিধি: হ্যালি বেরি।
এইভাবে, প্রতিটি ধরণের এবং যেকোন লিঙ্গের জন্য একটি পরিষ্কার এবং বিশদ ধারণা পাওয়া যায়। কিন্তু যদি ভিজ্যুয়াল ডেটা যথেষ্ট না হয় বা বিষয়ভিত্তিক হয়? তারপর পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য শরীরের ধরন কিভাবে নির্ধারণ করতে হবে প্রশ্নের উত্তর হবে অতিরিক্ত পদ্ধতি।
কব্জিতে
আশ্চর্যজনকভাবে, অনেক লোক এই পুরানো পদ্ধতি সম্পর্কে জানেন না। কব্জি দ্বারা একজন ব্যক্তির শরীরের ধরন কীভাবে নির্ধারণ করবেন? এই পদ্ধতিটি অত্যন্ত সহজ, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - সমস্ত মানুষের জন্য সর্বজনীন। এটি লক্ষণীয় যে এটি 100% গ্যারান্টি দেয় না যে আপনি মিশ্র ধরণের নন। এই আমরা সম্পর্কে কথা বলছি কিআরো বিস্তারিত যেতে হবে. সেন্টিমিটার টেপ দিয়ে এটি করা আরও সুবিধাজনক এবং ফলাফলটি সঠিক হবে। একজন ব্যক্তির শরীরের ধরন তার কব্জি পরিমাপ দ্বারা নির্ধারণ করা যেতে পারে।
সুতরাং, ব্যক্তিটি পরিমাপ করে কিছু নম্বর পেয়েছে। একটি সিস্টেম আছে যা দিয়ে আপনি আপনার ফলাফল পরীক্ষা করতে পারেন, যথা:
- ঘের 15-17, 5 সেমি - সূচকটি একটি ভঙ্গুর দেহকে নির্দেশ করে, এর মালিক একজন ইক্টোমর্ফ;
- 17, 5-20 সেমি - একটি গড় সূচক, অর্থাৎ একজন ব্যক্তি মেসোমর্ফ;
- 20 এবং তার উপরে - চিত্রটি নির্দেশ করে যে ব্যক্তিটি শরীরের ধরন অনুসারে একজন এন্ডোমর্ফ৷
বৈজ্ঞানিক
এটা ভুলে যাওয়া ভুল হবে যে আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করা একটি গুরুতর উদ্যোগ, যেহেতু লোকেরা জেনেটিক এবং দৈনন্দিন সমস্যাগুলি সংশোধন করতে প্রাপ্ত ডেটা ব্যবহার করে। আপনি যদি বিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে বা ওষুধের দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্যাটির সাথে যোগাযোগ করেন তবে পরিমাপের নির্ভুলতা বেশি হবে৷
এই পদ্ধতির বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল একজন থেরাপিস্টের কাছে যাওয়া এবং আরও ভাল, একজন পুষ্টিবিদের কাছে যাওয়া। সমস্যাটির দিকে একটি পেশাদার দৃষ্টিভঙ্গি আরও কার্যকর হবে এবং ব্যক্তিটি তাকে সরবরাহ করা ডেটাতে আত্মবিশ্বাসী হবে৷
যেহেতু সূত্রটি একই ডাক্তার এবং বিশেষজ্ঞদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, এটি একটি দ্রুত পরীক্ষা হিসাবে নয়, একটি বৈজ্ঞানিক ফলাফল হিসাবে বিশ্বাস করা যেতে পারে। সূত্রটিকে পিগনেট সূচক বলা হয় এবং এর গণনা হল: উচ্চতা (সেমিতে) - ওজন (কেজি) - বুকের ঘের (সেমি)। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চতা 170 সেমি, ওজন 64.5 কেজি এবং বুকের পরিধি 90 সেমি। সূচকটি 170 - 64.5 - 90=15.5 হিসাবে গণনা করা হবে
শরীরের ধরন কীভাবে নির্ধারণ করবেন তা বোঝার জন্য এখন আপনাকে ফলাফল তুলনা করতে হবে:
- কম10 - শক্তিশালী;
- 10-12 – স্বাভাবিক;
- ২১-২৫ – গড়;
- 26-35 – দুর্বল;
- ৩৬-এর বেশি হলে খুবই দুর্বল।
একটি বিনোদনমূলক পদ্ধতি
নিজেদের প্রিয়জনকে গণনা করার প্রক্রিয়ায়, লোকেরা বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করে, প্রায়শই অপ্রচলিত বা সন্দেহজনক নির্ভরযোগ্যতার সাথে পদ্ধতি। যাইহোক, তারা জনপ্রিয়. কব্জি পরিমাপ পদ্ধতি এখানে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়, যেহেতু এটি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা দ্রুত, কিন্তু কার্যকর হিসাবে তৈরি করা হয়েছিল। এখন সবাই জানে না কিভাবে কব্জির ঘের দ্বারা শরীরের ধরন নির্ধারণ করতে হয়, তবে ইন্টারনেটে (এবং এই নিবন্ধে) এটি খুঁজে পাওয়া সহজ।
সাইটগুলি ব্লিটজ প্রশ্ন এবং টেবিল সহ আকর্ষণীয় শিরোনামে পূর্ণ। আপনার এই বিকল্পটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত নয় এবং ফলাফলগুলি শোনা উচিত নয়, তবে মজার জন্য, অনেক লোক স্বেচ্ছায় এগুলি ব্যবহার করে, বরং বন্ধুদের সাথে বিনোদনের জন্য বা আমাদের এখন যা আছে তার সাথে তুলনা করার জন্য। একজন বিশেষজ্ঞের সাথে শরীরের ধরন নির্ধারণ করা আরও সমীচীন হবে, একজন ব্যক্তি সময় এবং শ্রম নষ্ট করবেন না।
গুরুত্বপূর্ণ
এটি দুর্দান্ত যে শেষ পর্যন্ত ব্যক্তিটি কী ধরণের দেহের অধিকারী সে সম্পর্কে তথ্য পেয়েছেন৷ এবং আপনি সঠিক এবং সুষম পুষ্টি, খেলাধুলা প্রোগ্রাম এবং অন্যান্য জিনিসগুলির একটি ডায়েট সংকলন শুরু করার আগে, আপনাকে এটি বিবেচনা করতে হবে:
- বিশুদ্ধ এন্ডোমর্ফ, ইক্টোমর্ফ এবং মেসোমর্ফ কার্যত বিদ্যমান নেই! 99% ক্ষেত্রে, মানব চিত্রে একবারে বিভিন্ন ধরণের লক্ষণ থাকে এবং এটি তাদের সম্পূর্ণ সুরেলা সংমিশ্রণ, তাই অন্ধভাবে একটি নির্দিষ্ট ধরণের জন্য সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন।ভুল।
- ডাক্তার, পুষ্টিবিদ, ফিটনেস প্রশিক্ষকরা তার শরীরের ভবিষ্যত ভাস্করের নতুন বন্ধু। সূচক এবং প্রকারগুলি জানা যথেষ্ট নয়, আপনাকে বিশেষজ্ঞদের পৃথক প্রেসক্রিপশন অনুসরণ করে স্বাস্থ্যের চিঠি অনুসারে উন্নতি করতে হবে। অন্যথায়, স্বাস্থ্যের ক্ষতি এবং বিপরীত প্রভাব পাওয়ার একটি বড় ঝুঁকি রয়েছে৷
- আপনি একবার ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। এটা বাইক চালানো শেখার মত নয়। একটি স্বপ্নের চিত্র অর্জন করার পরে, প্রভাবটি স্পষ্ট হওয়ার জন্য এটিকে নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ করতে হবে৷
- আপনি অন্য কারো প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারবেন না। এটি প্রত্যেকের জন্য প্রযোজ্য, তবে বিশেষ করে সুন্দরী মহিলাদের জন্য। শোনার পরে (একটি ম্যাগাজিনে পড়া) পাতলা হওয়ার 10 টি টিপস বা ওজন হ্রাস করা প্রতিবেশী সম্পর্কে একটি অবিশ্বাস্য গল্প, তারা নিজেরাই এটি চেষ্টা করতে শুরু করে। যা একেবারেই অসম্ভব। এটা নির্ধারণ করা প্রয়োজন যে আপনি কোন ধরণের শরীরে আছেন, কীভাবে এটি আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করবেন - এই ধরনের পরিস্থিতিতে এটিই প্রধান কাজ।
আর তারপর?
আপনার শরীরের ধরন জানা খেলার ক্রিয়াকলাপের বাইরেও কার্যকর। নিজের সাথে যতটা সম্ভব পরিচিত হওয়া শুধুমাত্র শরীর এবং মনের অধিকারী হওয়ার সুযোগ নয়, তবে মানসিক অবস্থার মালিক হওয়ার সুযোগ। আপনার শরীর কী করতে সক্ষম এবং কীভাবে আপনার লক্ষ্য অর্জনে নিজেকে সাহায্য করতে পারে তা বুঝতে পেরে ভালো লাগছে। খেলাধুলায় যাওয়া হল আত্ম-উন্নতির পথে সর্বোত্তম সূচনা, যেহেতু ভাল অভ্যাস স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে, যা আপনি বৃদ্ধ বয়সে কিনতে পারবেন না। ভবিষ্যতে, আপনি প্রিয়জনদের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন এবং কীভাবে আপনি কোন ধরণের শরীরে আছেন তা নির্ধারণ করতে পরামর্শ দিতে পারেন৷
শরীরের বিভিন্ন প্রকারের জন্য টিপস
এক্টোমর্ফস
এর প্রয়োজন:সরাসরি শক্তি পেশী বৃদ্ধির জন্য নয়, ওজন বৃদ্ধির জন্য (যা তখন কেবলমাত্র পেশীতে পরিণত হতে পারে), ধৈর্য বৃদ্ধি এবং অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করার জন্য শৃঙ্খলা বেছে নিন।
এন্ডোমর্ফস
করুন: খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী নিয়ন্ত্রণ করুন (এটি 15-20% কমিয়ে দিন), এমন শৃঙ্খলাগুলিতে জড়িত হন যা কেবল শক্তিই নয়, অনুগ্রহও অর্জন করতে সহায়তা করে, উদাহরণস্বরূপ, মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম, পুরুষদের জন্য মার্শাল আর্ট।
মেসোমর্ফস
আপনাকে বুঝতে হবে: বয়স বাড়ার সাথে সাথে ওজন কমানো কঠিন হবে, এবং এটি অর্জন করা সহজ হবে, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ওজন ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। যেকোন খেলাধুলাই উপযুক্ত, তবে বিশেষ করে গেমিং, যেমন ভলিবল এবং টেনিস।
জেনেটিক্সই সবকিছু, কিন্তু…
হ্যাঁ, যদি একটি নির্দিষ্ট ধরনের জিনগত স্বভাব থাকে, তবে এটি নিজের মধ্যে নির্মূল করা কঠিন, এমনকি ভবিষ্যতের প্রজন্মের জন্যও। এবং এটি অবশ্যই একটি প্লাস। এই ধরনের বিভিন্ন আকার, আকার, মিশ্র ধরনের, একজন ব্যক্তি সর্বদা তার ব্যক্তিত্বের সাথে দাঁড়াবে। যদি সে তার সাথে মানানসই না হয়, তবে আপনার তার সাথে লড়াই করা উচিত নয়, আপনাকে তার সাথে বন্ধুত্ব করতে হবে এবং সর্বোপরি, নিজেকে আপনার মতো মেনে নিতে হবে, যাতে স্বপ্নের দিকে পদক্ষেপগুলি আনন্দদায়ক এবং সচেতন হয়, কারণ এর কোনও সীমা নেই। পরিপূর্ণতা।
