শোবিজ তারকারা, অন্যান্য বিখ্যাত ব্যক্তিদের মতো, তাদের সর্বদা আকৃতিতে থাকা উচিত এবং দেখতে সুন্দর হওয়া উচিত, কারণ তারা ক্রমাগত কৌতূহলী ভক্তদের বর্ধিত মনোযোগের অধীনে থাকে। জনসাধারণের কাছে আকর্ষণীয় দেখা বা অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করা অগ্রহণযোগ্য, কারণ তারা অনুসরণ করার মতো উদাহরণ এবং তাদের দেশের গর্ব। তাহলে কীভাবে সেলিব্রিটিরা ওজন না বাড়িয়ে সর্বদা দুর্দান্ত আকারে থাকতে পরিচালনা করেন?
উদাহরণস্বরূপ, আমরা জনপ্রিয় গায়ক অ্যানি লোরাককে নিতে পারি, যার ডায়েট জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং প্রায় প্রতিটি মেয়ে এবং মহিলার কাছে এটি আগ্রহী।
আনি লোরাক কীভাবে ওজন কমাতে পরিচালনা করেছিলেন?
এতদিন আগে, ইউক্রেনীয় গায়ক ক্যারোলিনা, যিনি শো ব্যবসায় অ্যানি লোরাক ছদ্মনামে বিউটি গায়ক হিসাবে বিখ্যাত হয়েছিলেন, একটি কমনীয় মেয়ে সোফিয়ার মা হয়েছিলেন। জন্ম দেওয়ার পরে, গায়ক অল্প সময়ের মধ্যে গর্ভাবস্থায় বেড়ে যাওয়া কয়েক কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হন। সে স্বেচ্ছায়এটি একটি গোপন না করে তার সমস্ত ওজন কমানোর পদ্ধতি সঙ্গে ভাগ. এবং জিনিসটি হল যে জন্ম দেওয়ার পরে অ্যানি লোরাকের ডায়েটে ভগ্নাংশের পুষ্টি এবং কিছু খাবার প্রত্যাখ্যান ছিল।
অনি লোরাকের ডায়েট তৈরি করে এমন নিয়মের সেট
যারা সম্প্রীতির রহস্য জানতে চেয়েছিলেন তাদের জন্য সাংবাদিকরা একটি সংক্ষিপ্ত সাক্ষাৎকার নিয়েছেন। অ্যানি লোরাক নিজে এই সম্পর্কে যা বলেছিলেন তা এখানে: "ডায়েট অবশ্যই সারা জীবন অনুসরণ করতে হবে, এবং আমি খাদ্য গ্রহণের উপর স্বল্পমেয়াদী বিধিনিষেধে আগ্রহী নই।" তার নিয়মগুলি বেশিরভাগ ওজন কমানোর জন্য পরিচিত:
- আপনাকে ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করতে হবে, কারণ ভাজার সময় এমনকি শাকসবজি প্রতি 100 গ্রাম ওজনে গড়ে 100 কিলোক্যালরি যোগ করে। অনেক পুষ্টিবিদদের সুপারিশ অনুসারে, সিদ্ধ বা ভাজা খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া মূল্যবান। মাংস চুলায় বা ডাবল বয়লারে রান্না করা যেতে পারে, এতে অনেক সময় বাঁচবে এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার হবে।
- আহারে গোটা শস্যের খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। স্বাদ বৃদ্ধিকারী এবং উদ্ভিজ্জ ক্রিম ধারণকারী তাত্ক্ষণিক ওটমিল পরিত্যাগ করা মূল্যবান। আনি লোরাক, যার খাদ্যাভ্যাস খুবই জনপ্রিয়, তিনি উল্লেখ করেছেন যে পোরিজ তাজা সবজি এবং ফল দিয়ে খাওয়া যেতে পারে, অথবা ন্যূনতম পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে স্বাদযুক্ত করা যেতে পারে।
- এছাড়া, গায়ক দিনের বেলায় 3- বা 4-ঘণ্টার ব্যবধানে খাওয়ার পরামর্শ দেন (কমপক্ষে 4টি খাবার থাকা উচিত, তবে 6টির বেশি নয়), শুধুমাত্র এই শর্তে যে অংশগুলি ছোট। আনি লোরাকের ডায়েট, যার মেনু খুব সীমিত নয়নিষেধাজ্ঞা এই নীতির উপর ভিত্তি করে: "আপনার কাপ করা হাতে যতটা মানানসই খাও।"
- যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান তাদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শাকসবজি এবং ফল (অন্তত ৫ প্রকার) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সেলিব্রিটি ফলের স্মুদি পছন্দ করে - সে তার সকালের খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করে। পুষ্টিবিদরা সিরিয়াল বা মাংসের সাথে সিদ্ধ শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেন এই বিষয়টিতে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান। যখন তাজা, তারা একটি চমৎকার পণ্য হিসাবে পরিবেশন করতে পারে যা প্রধান খাবারের মধ্যে ক্ষুধা মেটায়।
- বেকারি পণ্য প্রত্যাখ্যান। অ্যানি লোরাক কেবল সাদা নয়, কালো রুটিও ডায়েট থেকে বাদ দিতে পছন্দ করে। তিনি আরও বিশ্বাস করেন যে মিষ্টি খাবার ফিগারের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে৷
ওজন কমানোর অতিরিক্ত উপায় আনি লোরাক
শো ব্যবসার তারকারা ওজন কমানোর জনপ্রিয় পদ্ধতি মেনে চলেন, ফিটনেস সেন্টারে যান এবং খাবারে নিজেদের সীমাবদ্ধ রাখেন। কিন্তু, এটি পরিণত হয়েছে, সমস্যাটি বেশ সহজ উপায়ে সমাধান করা যেতে পারে। এটি অ্যানি লোরাকের সাশ্রয়ী মূল্যের ডায়েট। গায়ককে প্রতিদিনের শারীরিক অনুশীলনের মাধ্যমে তার পেট অপসারণ করতে সাহায্য করা হয় যা তিনি বাড়িতে করেন। গায়ক যেমন একটি সাক্ষাত্কারে স্বীকার করেছেন, আপনি প্রতিদিন সকালে "সোভিয়েত" জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন, যা আমাদের মায়েদের কাছেও পরিচিত। লেগ সুইং, স্কোয়াট এবং বাঁক একই প্রভাব দেয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অলস না হওয়া এবং নিজের উপর কাজ করা। এছাড়াও, ব্যায়ামের একটি সেটের মধ্যে রয়েছে কাঁধের জয়েন্ট এবং মাথার জোরালো ঘূর্ণন, পুশ-আপ এবং প্রেসে শরীরের মোচড়। এই ধরনের ব্যায়াম যারা শুধুমাত্র তাদের নিজের শরীরের ওজন কমাতে চান না সাহায্য করবে, কিন্তুস্বাস্থ্যের অবস্থা ভালোর জন্য পরিবর্তন করুন।
আনি লোরাকের চিত্র সামঞ্জস্য করার আরও একটি অতিরিক্ত উপায় ছিল কনসার্ট। একটি পারফরম্যান্সের সময়ের জন্য, গায়ক এক কেজি ওজন হারাতে পারেন। যেহেতু ক্লান্তিকর লোড এবং কঠোর ডায়েট স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য নিষেধাজ্ঞাযুক্ত, তাই ক্যারোলিনা নিয়মিত বিশেষ শরীরের মোড়ক এবং ম্যাসেজ করেছিলেন যা প্রসবোত্তর বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে এবং বিপাককে উন্নত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এই পদ্ধতিগুলি শরীরের পেশীগুলিকে ভাল অবস্থায় রাখে, মহিলাদের স্থিতিস্থাপক, মসৃণ ত্বকের মালিক হতে এবং সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে৷
এটা লক্ষণীয় যে বিখ্যাত অভিনয়শিল্পী অ্যালকোহলের অপব্যবহার করেন না এবং ধূমপান করেন না।
আহার ভঙ্গ করা কি সম্ভব
আপনি নিয়ম ভঙ্গ করতে পারেন, তবে মাঝে মাঝে। আনি লোরাক দ্বারা উদ্ভাবিত ডায়েট আপনাকে আপনার প্রিয় খাবারগুলি খেতে দেয়, তবে শুধুমাত্র এই শর্তে যে অংশগুলি ছোট এবং এই খাবারগুলি সকালে খাওয়া হবে। এমনকি যদি গায়ক চকলেট খায়, তবে কেবল বারের এক টুকরো। ক্যারোলিনা ইউক্রেনীয় জাতীয় পণ্য খেতেও পছন্দ করেন - তার মতে, লার্ড ভোকাল কর্ডের কার্যকারিতা উন্নত করে। আরেকটি "ক্ষতিকারক জিনিসপত্র" হল ভাজা আলু, যেটি ব্যবহার করে অ্যানি লোরাক কিছু অতিরিক্ত শারীরিক ব্যায়াম করে লোড কিছুটা বাড়ানোর চেষ্টা করেন।
আনি লোরাকের ডায়েট সম্পর্কে বিশেষজ্ঞের মতামত
নিঃসন্দেহে, সেলিব্রিটি দ্বারা তৈরি ওজন কমানোর পদ্ধতি ইতিমধ্যেই তার ভক্তদের খুঁজে পেয়েছে এবং কার্যকর। কিন্তু তার সম্পর্কে পেশাদার পুষ্টিবিদদের মতামত কী,স্বাস্থ্যকর পুষ্টিতে বিশেষজ্ঞ?
বিশেষজ্ঞরা অ্যানি লোরাকের ডায়েট বিশ্লেষণ করেছেন, যার পর্যালোচনাগুলি খুব ইতিবাচক এবং এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এই সিস্টেমটি ডায়েটোলজির সমস্ত নিয়ম মেনে চলে। ভগ্নাংশের পুষ্টির সাহায্যে, আপনি সহজেই দরকারী পুষ্টির শোষণকে উন্নত করতে পারেন এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে পারেন, এবং মিষ্টিতে সীমাবদ্ধতা অতিরিক্ত গ্লুকোজ গ্রহণকে হ্রাস করবে, যা চর্বি কোষে রূপান্তরিত হয়।
কাদের অ্যানি লোরাকের ডায়েট অনুসরণ করতে হবে
উপসংহারে, আমি লক্ষ করতে চাই যে প্রসবের পরে শরীরের পুনরুদ্ধারের সিস্টেম, যা আনি লোরাক দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দৃষ্টিকোণ থেকে কার্যকর এবং সঠিক। স্বাস্থ্যের ক্ষতির ভয় ছাড়াই সব মহিলাই এটি মেনে চলতে পারেন৷
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়েট শুরু করার আগে, এই সমস্যায় বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।
